1、如果練習者能夠用80KG的重量做槓鈴臥推,連續並重復做的最大次數為6,那麼他用80KG 的重量做槓鈴臥推的RM就是6...
當時力氣小,60公斤推第二個就要有人幫助才能起,練這個大力神功兩週後去健身房突然發現推65公斤能推3個半,兩週期間沒怎麼去過健身房,就在宿舍自己練...
單臂啞鈴划船和俯身划船都是訓練背闊肌的動作,兩個動作都能夠增加背闊肌的厚度,咱們先來了解一下:單臂啞鈴划船:動作要領:單膝放在平板凳上,最好是穩定的一端,臀部向後坐,向前俯身,同側的手臂放於肩的前上方,肘關節伸直不鎖死,腰背保持挺直,另一側...
匹克直杆/奧林匹克槓鈴杆/槓鈴槓價格上的278...
看到這個禮物,不由感嘆一句現在年輕人眼光確實長遠,在內卷越來越嚴重的當代,送一份這樣的"保險",以後不管工作與否,至少不至於讓女朋友忍飢挨餓...
買啞鈴最好買可調節的那種,可以買單個30KG的,用處很大...
關於訓練:固定器械肱二頭肌1、低位拉力器臂彎舉(單臂)主練:肱二頭肌、肱肌、肱橈肌(可以雙臂同時向上拉)2、高位拉力器臂彎舉(雙臂同時)主練:肱二頭長頭、肱肌3、平託臂彎舉主練:肱二頭肌、肱肌、肱橈機(肘部緊緊抵於託墊邊緣,訓練時臂部不要完...
可以用來訓練的器械及相應的訓練動作有槓鈴/啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、悍馬機推胸、龍門架繩索夾胸、寬距俯臥撐、雙槓寬距臂屈伸等動作...
啞鈴交替彎舉啞鈴有著靈活的優勢,做動作的時候,建議是選擇中等重量,先肘屈,然後在動作後半程,小臂外旋,最後肩屈,讓肱二頭肌得到最充分的收縮...
自重動作以及舉重類體操類動作都可以被編進wod(workout of day)中,而傳統健身健美訓練以槓鈴啞鈴之自由負重訓練,固定器械等為主要形式,針對單一肌群的動作非常多,而CrossFit的負重動作多是多關節複合動作...
原因在於:肌肉的增長確實需要足夠量的蛋白質補充,但是如果你的訓練量不大,力量練習的強度也小(這裡說的力量練習是指絕對力量的練習,並不是練啞鈴、槓鈴、固定器械了就是在做力量練習了)的話,練出來的肌肉的質量必然也會很差:一、大卻沒有力量,沒有爆...
坐姿腕彎舉掌心向上,雙手放鬆地握持槓鈴或啞鈴,前臂貼在大腿或凳面上,腕部以下空出,順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕,爾後,屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度,並使前臂內側的屈指肌群進入並保持“頂峰收縮”狀態約O...
用抽水機抽透過這樣一種操的的形式,很好的讓身體的到鍛鍊,增強體質,給身體充電,那麼槓鈴操的英文翻譯就是body pump...
剛開始訓練槓鈴頸後深蹲,需要從最輕的重量開始,然後才能逐漸增加負重...
力量訓練我建議是進行分部位訓練,即一週五天,分別為:胸,(槓鈴臥推、啞鈴臥推、上斜臥推、十字夾胸、俯臥撐等)背,(引體向上、高位下拉、坐姿划船、T槓划船等)腿,(槓鈴深蹲、腿舉、箭步蹲、哈克深蹲、硬拉等)肩,(槓鈴推肩、啞鈴側平舉、俯身側平...
臥推的重量不僅僅與胸肌力量有關,也與手臂、肩膀有關比如肱三頭肌、肩膀前束在臥推的時候都會參與進來方法1:提高手臂力量目標肌肉:肱三頭肌想提高臥推重量,肱三頭肌力量就必須發達方法2:發展三角肌全方面協調發展肌肉,提高肱三頭肌和肩膀肌肉的力量其...
槓鈴臥推對胸肌刺激效果最好,因為這個動作可以上最大的重量...
女生飯量增大後,健身照樣能長一身腱子肉,只是很多女生的飯量,連男人的一半都沒有,吃很少一點...
股二頭肌可做槓鈴或者啞鈴直腿硬拉臀大肌可以做深蹲 或者負重深蹲關於股二頭肌:這塊肌肉位於大腿後方,臀肌下面,小腿向後屈伸即可鍛鍊到這塊肌肉,常見動作有俯臥小腿屈伸關於臀肌:可做臀橋這種經典動作,也可以做後抬腿的動作,還有深蹲也是王牌動作...
X代表在動作標準的前提下,以儘可能快的速度把槓鈴從地面拉起,1代表停留1秒,4代表下放的過程要慢,數4秒剛好接觸地面...