健身教練Paul2019-06-21 14:40:42

回答這個問題首先要簡單瞭解肌肉對訓練的次數表現的差異，瞭解完這些你心中基本上可以找到答案

就訓練而言首先講解什麼是RM，通俗的來講RM就是我們訓練的強度，包括重量和次數。也就是說RM是一個單位，前面必須有一個數字。

1-4RM也就是每組做1～4次，主要訓練的是絕對肌力，一般大力士或者力量舉的運動員會這樣訓練

6-12RM也就是每組做6～12次，主要是增加我們肌肉的體積，也就是肌肉的圍度，健美和健身房男性大部分的訓練都會選擇這個區間，這個區間會讓我們的肌肉看起來更飽滿。

15-20RM以上，也就是每組做15～20次以上一般訓練我們肌肉耐力和線條，很多小姐姐喜歡的方式、和街頭健身徒手健身的訓練區間。

瞭解這些後，根據個人的追求來選擇訓練方式，比如你喜歡絕對的肌肉力量，那可以選擇每組1−4次的訓練，你喜歡看起來健美一些肌肉飽滿一些你可以選擇6-12次，如果你喜歡線條感好一些那就來15-20次的訓練吧！

最後說明一下理解誤區上面所說的每組的次數是最大次數，也就是說你加的重量，做到這個次數哪怕再做一個也完成不了，並不是加上某個重量只推到12次 能做也不做了。

圖片為三種訓練的三種體型

力的N次方2020-03-12 20:34:05

謬論，只要有肌肉就有力量。練crossfit既可以讓你有協調性也有肌肉。

悠米愛健身2020-03-10 21:19:54

這種想法是片面的，練肌肉和力量兩者並不矛盾，但是你非要和李小龍相比，就有點太牽強了。

李小龍的肌肉量並不高，他所練得類別是：武術+格鬥，包括他的訓練方式一般人都很難吃得消。偶像是用來崇拜的，但不是拿來純粹模仿的。他的肌肉你可以效仿，但是其它方面就免談了。

回到你的問題：去健身房練出來的肌肉不協調？還沒有力量？真實情況到底如何？

下面我來具體分析一下。

1。健身房器械訓練類別

通常有三種類型：

①全身綜合訓練

這類訓練者純粹想增加力量，會使用槓鈴來作為主要訓練工具，這也就是力量訓練。

通常就是槓鈴三大項：深蹲、臥推和硬拉。

除此之外，輔助訓練專案有：槓鈴划船、槓鈴推舉、上斜槓鈴臥推、站姿躬身等等。

輔助徒手訓練專案有：引體向上、雙槓臂屈伸等等。

提升爆發力的訓練專案：力量翻和力量抓。

使用槓鈴來做這些動作，配合輔助訓練，提升力量會很快。

②單獨肌肉訓練

這類訓練者會結合啞鈴、槓鈴、固定器械來進行操作。

往往會把全身拆分為上、下半身，然後再細分為：胸部、肩部、背部、手臂、腹部、臀部、大腿和小腿。

然後會把這些部位劃分到1周內，進行3-5次的訓練。

這種方法比較全面，基本都是按部就班進行。

③純粹鍛鍊

這類人沒有目標，就是為了練手，毫無章法。

今天練啞鈴、明天練槓鈴、後天練固定器械，今天練練手臂，明天練練胸肌，後天練練背部，深蹲直接不做。甚至還會參加一些有氧健身專案，比如：慢跑、動感單車、蹦床等。

這類訓練者就是來玩的，目標不明確，開心了練幾下，不想練就不來了。

2。肌肉與力量的關係

肌肉要想明顯，肯定需要有一定負重訓練，並且要不斷刺激，這樣才能產生一定的肌肉量。而肌肉量又和使用重量相關，你做了多少組、多少次，這些都是訓練的一部分。

比如你的槓鈴臥推重量越大，相對應胸肌就越厚，手臂、肩部和胸肌力量肯定也越強。

你的槓鈴深蹲重量越大，你的大腿力量肯定也越強，肌肉肯定也能增長。

反之，使用重量太低，肌肉就不明顯，力量肯定就弱。

但是這裡你會問了，為什麼很多使用大重量的，肌肉並不明顯？

那是因為他們並沒有細分訓練，只是為了單純練重量，還有一點就是和飲食相關。

力量舉中，看似肥胖的力量都不弱，他們的肌肉被隱藏在脂肪下，只要減脂，肌肉量肯定不會差。而還有一部分人，看似很瘦弱，卻也能使用較大的重量，那是純力量、天賦、技巧等因素，他們的飲食量並不高，所以肌肉圍度也就不大。

3。關於肌肉不協調

在健身房鍛鍊，如果你是按照規定計劃訓練，一般很少會出現肌肉不協調。

特別是按照分部位訓練方法，每塊肌肉都能練到。

造成肌肉不協調的原因，最主要原因還是有個人偏好。

舉例：

許多人只練胸肌，不練背部斜方肌，導致上背太弱，胸肌過大，最後形成圓肩、駝背。

還有人只練上半身，不練腿，尤其是小腿基本不練，結果導致上半身很強，小腿太細。

還有人只練手臂，不練肩部三角肌，導致手臂很壯，肩部卻很窄，上半身比例不協調。

如果光訓練，不控制飲食，胸肌、手臂、肩部練得很好，腹部卻有贅肉，這樣又不好看。

4。力量對比

健身中本來就有許多種模式，除了健身房的器械訓練，還有徒手健身。

在器械訓練中，還分健美形式和力量舉形式。

還有一種比力量舉更繁瑣的Crossfit，那個訓練要求更高。

當然更多人還是處於業餘健身狀態。

每一種訓練方式，練出來的力量都有差別。

就拿簡單的徒手健身和普通的器械訓練對比。

徒手訓練者，引體向上能做100個，而平時練器械的只能做50個，甚至更少。

反過來，練器械的槓鈴臥推100KG，15次，到了徒手訓練者可能100KG起槓都難，就別說推了。

這樣對比下來，你能判斷徒手強，還是器械強？

要談絕對力量，力量舉形式的訓練，爆發力絕對是更強的。但是當他們和舉重運動員相比，又有差距。最厲害的肯定還是大力士，那力量肯定最強。

所以每種訓練都有各自特色，每個人的健身目標不同，相對力量肯定會有差異。

總結：

在健身房鍛鍊，通常有：全身性訓練、單獨肌肉訓練和普通鍛鍊三種形式。

前兩種是正規訓練，第三種是純粹來打卡消遣的。

相對而言，器械使用重量越大，肌肉量也就越大，力量也就越強。

肌肉不協調，很多時候是個人偏好，單練上半身，下半身不練或者單練一個部位，另一個部位不練。這樣長期訓練，肯定會出現問題。

談絕對力量，肯定是大力士最強，那種訓練一般人只能看看。

對於普通訓練者而言，把它當成業餘愛好即可，當然還是要做到精細化訓練，身材比例協調即可，不要強求肌肉要多厚、力量要多強，你不是打比賽，上太大重量只會帶來傷病。

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福州禪武2020-03-16 20:22:25

健身房練肌肉是追求形體的美觀，不追求整體的力量，絕對力量是很大，協調性發力會差。

決定力量大小的生理因素有：

①肌肉的生理橫斷面增大：肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增粗造成的，包括肌凝蛋白質含量增加，肌肉毛細胞血管網增多，肌肉結締組織增厚、肌糖元增加等，並伴隨脂肪減少。

②神經調節的改善：神經調節的改善包括。

Ⅰ動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

Ⅲ大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量。

③槓桿（骨）的機械效率（略）。

④肌纖維的組成：肌肉中快肌纖維百分組成高，肌肉收縮力量也大。

健身房一般是使用大重量練習，迫使肌纖維增粗造成的。典型的運動是健美運動員，他們不追求速度、移動等素質，單一的追求肌肉面積。

格鬥，散打類是追求神經募集能力，肌肉協調能力，是速度與力量的結合，特別是多組肌肉的配合。健美大多是表現靜態的動作審美，而格鬥是要在快速的反應中移動身體，擊打對手。

Le享健身2018-01-27 14:06:58

首先謝謝你的邀請

每個人的身體素質不一樣就決定了不是每個人都能成為大力士，就好比：你能舉起100斤的槓鈴，你朋友舉不起來，而且你們倆都沒有進行過專業的訓練。 此時決定力量大小的因素就有兩個：一是——遺傳基因，二是——生活環境。

上面的例子是想闡述一個問題：力量是相對的，也是絕對的。衡量力量大小必須要考慮的因素：年齡、身高、體重及身體素質。

當然你提出的問題，在很多健身房都會有這樣的人：上身粗壯、下身瘦小；高低肩；含胸等等體態問題，而這些體態應該就是你所說的肌肉不協調。你說的是對的，如果練出這些情況的話確實是不協調的，更是不健康的，因為這些人沒有一個科學、健康的健身理念，所以練跑偏了。

其次，一些健身小白在增肌初期就會使用增肌粉、蛋白粉、肌酸等等運動補劑，這就是導致最後練出來塊頭很大，但是力量卻一般，也就是人們常說的外強中乾。 原因在於：肌肉的增長確實需要足夠量的蛋白質補充，但是如果你的訓練量不大，力量練習的強度也小（這裡說的力量練習是指絕對力量的練習，並不是練啞鈴、槓鈴、固定器械了就是在做力量練習了）的話，練出來的肌肉的質量必然也會很差：一、大卻沒有力量，沒有爆發力、沒有肌耐力等。二、此類肌肉中細胞水分及脂肪比會比價高，長時間不鍛鍊的話很容易變軟、反彈。

以上就是對你的問題的回答。希望有幫助，如有問題歡迎留言或私信。也可以關注我的頭條號【健身時刻】

PS：健身到一定時間後就不會一味的追求圍度的大小了，會更多注意身體素質的練習，比如說：力量、心肺耐力、肌肉耐力、身體柔韌性等等。還要一個就是身體健康。哈哈

理越辯越明20192018-03-10 16:59:37

健美的目的是追求肌肉的美感，經常採用孤立刺激某塊肌肉的方法鍛鍊，嚴禁借力，這也是所謂健美運動員協調性稍差的原因。但是他們也只是和職業格鬥運動員想比肌肉的實用性差一些而已，因為追求的東西不一樣。但是他們打一般人還是能把一般人打得滿地找牙。

暖陽普照2018-01-27 21:36:20

感謝邀請

健身房練的肌肉沒多大力氣來衡量健身房練肌肉不協調，這個從根本是站不住腳的，因為力氣大小和練肌肉不是必然的聯絡，肌肉發達的人不一定比瘦子的力氣大。這個和個人的身體素質有關。

當然並不是鍛鍊了肌肉力量就不會增加，這需要的是參照，你鍛鍊前後力量對比如何來判斷。

再來說說練肌肉的目的。一：練肌肉有型，好看，就像參加健身比賽的人，肌肉形狀很漂亮；二：練肌肉增加力量型的，大力士這類的人，這類人的肌肉線條或許並沒有健身達人的肌肉線條有型，但是力量上不是健身達人可以比的。

一般來說，肌肉發達的人力量並不會很差，但是這不是絕對的，先天神力就是不如你的肌肉量，力氣也會比你大很多，所以不能以偏概全、統一而論。

所以，道聽途說不可取，小馬過河才知道水深淺，明白決定力量大小的原因和你練肌肉的目的，採取不同的方法到達你想要的目的才是最好的。

張小邪Ds2018-01-27 22:43:21

作為一個武術迷，我想說的答案是其實無論是健身房健身還是戶外無器械健身或者是武術瑜伽等健身，只要找對方法都能練出力量又大又協調的肌肉。而具體的要根據每個人的具體身體素質和實際生活情況來定了。李小龍這樣的武術家多少年才出一個參考性不太強，不過多練練套路拳法和最基礎原始的俯臥撐，仰臥起坐，蹲起跳，這些肯定比在純健身器材上練出來的要好。

健解2018-01-27 16:12:48

謝邀！首先，肌肉的發展型別有很多種，力量、耐力、圍度、爆發力。去健身房鍛鍊十之八九是練圍度，也就是大多數人健身是為了好看，雖然不是以發展力量為主，但隨著肌肉圍度的增大，力量也是不小的。李小龍的肌肉型別是爆發力，發展的路線不同沒必要互相比較。如果想有些肌肉但又不失協調性，建議不要發展太大的圍度，圍度越大多少都會影響協調性的，肌肉以發展深層小肌肉群為主。

健身教練一枚2020-03-12 22:51:59

首先第一：肌肉是附著在我們骨骼上的，如果骨骼不是很正也會影響肌肉的對稱比例的！

第二：肌肉訓練不對稱是因為兩邊發力不平衡和所做的力量不均衡也會導致肌肉不均衡。

第三：我們肌肉纖維：白肌肉纖維、紅肌肉纖維、紅白肌肉纖維！白肌肉纖維的力量大和爆發力比較強，但是耐力偏差！紅肌肉纖維：力量與爆發力就差一些，但是耐力比較好！那麼肌肉纖維基因天生決定的！

但是你透過力量訓練，那麼你的力量是會增大的！