因此,在每個訓練週期開始前,訓練者都必須按照訓練目的,根據自身的實際情況、重新調整自己的RM方案,確定自己RM負荷的途徑大致有三:1、反覆嘗試法如要找出10RM的重量,則須反覆試舉幾種重量,直至找到正好只能舉起10次的最大重量...
啞鈴交替彎舉啞鈴有著靈活的優勢,做動作的時候,建議是選擇中等重量,先肘屈,然後在動作後半程,小臂外旋,最後肩屈,讓肱二頭肌得到最充分的收縮...
根據emg測試的資料,不管什麼樣的二頭彎舉的動作,對二頭的長頭和短頭的刺激都很好...
所以在做動作過程中,刻意的去用薄弱一側參與發力...
健身凳臂屈伸有很多健友認為這是個危險的訓練動作,所以導致很多人都不敢去嘗試這個增肌三頭的厚度的經典的動作,因為在做時三角肌的前側也會受到刺激(向下降時肩胛骨會前頃很多),當動作收益刺激效果好的同時也隨時帶著肩膀受傷的風險,適不適合請自行衡量...
但是因為只有一個啞鈴,所以就難以避免運動時間過長,肌肉休息時間過長的問題...
接下來,介紹幾個手臂訓練的經典動作肱二頭肌託臂槓鈴彎舉肱二頭肌啞鈴交替彎舉肱二頭肌孤立彎舉肱三頭肌槓鈴窄推肱三頭肌仰臥槓鈴臂屈伸肱三頭肌繩索(短槓)下壓肱三頭肌自重臂屈伸肱肌錘式彎舉(環形杆)啞鈴錘式彎舉以上經典的手臂訓練動作,希望早日練成...
總之,有鍛鍊前臂肌時,不論採用什麼方法和角度,前臂必須固定不動,並嚴格按動作要求做,使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態...
以你弱側的最大重量為你的最終訓練重量,達到平衡之後,就可以正常訓練了左右二頭肌力量差距有多方面原因,例如:運動習慣、生活習慣和基因等如果只是細微的力量差距,可以不同調整如果差距過大,在我之前分享的文章《單側訓練還是雙側訓練,兩者之間的差異竟...
5英寸的訓練者還是應該採用孤立動作和複合動作的超級組進行訓練...
總結肱二頭肌的訓練需要按照大肌肉群的訓練量來安排訓練計劃,訓練後恢復的飲食營養也需要跟上,評估自己每天的蛋白質攝入是否達到要求,如果不夠的話,額外補充蛋白粉是不錯的選擇...
青少年正在身體發育期,是鍛鍊的最好是期,但是由於學業問題,不可能每天去健身房,建議在學校或者家裡鍛鍊,需要添置幾樣簡單的訓練裝置,這些裝置好在放在那裡都可以使用,輕便便於攜帶,只需要不到五百元就可以,一套TRX懸掛訓練帶,另外需要一套可調節...
鍛鍊要全面,練這幾塊肌肉只能突出練過的這幾塊,要多練練其他的,比如腰,背,肩,大小腿...
一,槓鈴彎舉這個動作在我們的肱二頭肌訓練中,是一個非常重要的訓練動作之一,小編我之所以會說它非常重要,是因為我們在做這個動作的時候,可以使用一個較大的訓練重量...
第三個動作:斜躺彎舉主要訓練:肱二頭肌的肌肉線條動作組數次數:5組 一組15-20次 間歇60秒重量選擇偏輕,因為這個動作是孤立訓練,很多人做的時候會借力到肩部,所以選擇較輕的重量,然後就是大臂必須垂直地面,手腕中立位保持,呼氣用力肱二頭肌...
首先不要用太重重量,因為重量過重會完成身體其他肌肉缺過分參與發力,啞鈴彎舉主要鍛鍊肱二頭肌,注意做動作時肩胛骨穩定,大臂略靠近身體,保持發力過程中不要出現甩動晃動的現象,主要是小臂發力,達到頂峰收縮,感受二頭的擠壓,之後慢放還原動作時,切忌...