關於訓練:固定器械肱二頭肌1、低位拉力器臂彎舉(單臂)主練:肱二頭肌、肱肌、肱橈肌(可以雙臂同時向上拉)2、高位拉力器臂彎舉(雙臂同時)主練:肱二頭長頭、肱肌3、平託臂彎舉主練:肱二頭肌、肱肌、肱橈機(肘部緊緊抵於託墊邊緣,訓練時臂部不要完...
啞鈴、槓鈴斜推,下斜俯臥撐,平板臥推,跪姿推舉,繩索低位上拉,雙槓臂屈伸,平板、斜板啞鈴飛鳥,坐姿推胸,都是練上胸比較好的動作...
動作數量:15次/組,2組,間歇15s...
以上每天運動順序:引體向上每組10個左右做5組、俯臥撐(雙手距離比肩膀寬一些)每組20個、深蹲每組10個,不過看你有沒有負重...
可以用來訓練的器械及相應的訓練動作有槓鈴/啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、悍馬機推胸、龍門架繩索夾胸、寬距俯臥撐、雙槓寬距臂屈伸等動作...
如果沒有長凳,還可以在地板上進行地板飛鳥:還可以改變長凳角度(在15度到45度之間),用來訓練胸肌上部:結束語:女性不要害怕胸部訓練,胸部變小並不是因為鍛鍊了胸肌...
啞鈴負重臀橋雙手持握啞鈴置於小腹前,做臀橋頂髖的動作負重深蹲彈力帶槓鈴臀衝訓練仰臥在地面上以後,雙腿開啟約與跨同寬,雙腿膝關節稍上方的位置繃住彈力帶,然後小腹上方隔著海綿做頂髖的臀橋動作,記得臀大肌要發力...
躺下,使啞鈴靠近小腹然後向上伸展雙臂,這樣啞鈴便處在你雙肩的正上方,雙肘微屈...
平臥飛鳥:主要練胸部中間溝...
上面的三個動作能夠讓我們有效地鍛鍊到三角肌的後束,如果你的後束比前束和中束薄弱很多的話,建議把三角肌後束的訓練動作放在整個肩部訓練的初始,這樣能夠更快地提升薄弱肌肉...
啞鈴交替彎舉啞鈴有著靈活的優勢,做動作的時候,建議是選擇中等重量,先肘屈,然後在動作後半程,小臂外旋,最後肩屈,讓肱二頭肌得到最充分的收縮...
即使用了點小重量的啞鈴刺激了手臂,感到痠軟這是正常現象,過一兩天就能恢復,手臂肌肉緊緻哪怕稍微有點增長,那是好事,根本不會破壞手臂勻稱的美感...
90米以下體重95公斤內-45公斤組合包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊...
有 我的減肥經歷就是的 6個月是11斤多 正常的速度就是在2斤一個月左右 太多 會導致很多後遺症的 我的速度夠慢了 還導致了掉髮呢所以 我不建議你過快減肥我的建議就是 器械和合理飲食你可以上網下載一個app 叫薄荷 專門減肥的這個軟體的目...
50歲以上年紀要運動健身器材推薦一雙適合自己重量的啞鈴即可垍頭條萊因為5o歲年齡,顯然人過半百,不年青了,體力耐力及身體機能逐漸下降,說白點就是協排程差,根本不適合諸如大重量的深蹲,腿舉,硬垃等增肌肉的器械,這類器材玩不好就拉傷而難以恢復...
萊垍頭條高腳杯深蹲(股四頭肌)萊垍頭條1)身體自然站立,腳距比肩略寬,雙手拿住啞鈴的上端在胸前,挺胸抬頭萊垍頭條2)收緊腰腹部,保持背部的繃直,然後髖部向後伸展,身體做深蹲條萊垍頭3)當小腿和大腿幾乎重疊時,保持動作2到3秒,最大化地收縮腿...
萊垍頭條4、開立兩腳和肩一樣寬,挺胸,腰腹收緊,一手和肩一樣高,將支撐物抓住,另一手將繩索把手握住放到體側,集中三角肌的力量把繩索舉起到和肩齊平,稍停,接著再緩緩還原到起始的位置...
初中的時候,我喜歡打籃球,為了增強力量,就拎煤氣罐和做俯臥撐,引體向上,然後班上的同學都對我的肱二頭肌投以羨慕的眼光,感覺特別自豪...
動作:雙腳自然開啟,雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂,肘關節朝向前方,同時大臂與地面垂直,然後肘關節彎曲,放到接近最深的位置,重做臂伸直,在手臂將要伸直的時候,減慢速度,使肘關節緩慢伸直,然後再反覆進行練習...
1,願意花錢的,不吝嗇的,非常愛好健身的,建議買固定啞鈴,可調重量啞鈴,多買幾種,還有不同重量的啞鈴片,不同的動作用不同的重量...