洋洋的小葉2019-06-01 10:57:01

拿兩個啞鈴，坐在平凳上。把啞鈴置於大腿上。躺下，使啞鈴靠近小腹然後向上伸展雙臂，這樣啞鈴便處在你雙肩的正上方，雙肘微屈。躺下時呼氣。兩啞鈴相互平行-雙肘基本是伸直。雙腳平放在地上，頭、背和臀在平凳上。

在整個運動過程雙肩都是很低緊靠平凳。在舉起啞鈴時不要提起雙肩。雙臂象翅膀一樣張開，吸氣並使雙肘保持不彎屈。慢慢地張開雙臂並集中注意力，當雙手與肩同高時停止。停止前要放慢速度以便減少動量。手臂不要彈起。如果從側面看，雙手和雙肘必須是在和雙肩所成的同一豎直平面上運動。

而且在整個運動過程中兩啞鈴要保持相互平行。不能象做平臥啞鈴推舉那樣轉動啞鈴。然後再合龍雙臂，吐氣。抬臂的速度要比落臂的速度快。要保證雙肘不彎屈，雙肩也不能升起。當雙手分別在雙肩的正上方時胸肌停止用力。