陳杰老師2018-01-12 22:49:33

根據您的描述可能是要鍛鍊膕繩肌，膕繩肌是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，是維持膝關節穩定性。

訓練方案

小燕飛

動作要點：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。

動作數量：15次/組，2組，間歇15s。

單腿羅馬尼亞硬拉

動作要點：對側手持啞鈴（假如你練習左腿，就用右手持啞鈴）。

動作數量：15次/組，2組，間歇15s。

啞鈴山羊挺身

動作要點：雙手持一個啞鈴，將其置於下巴下方或胸前。

動作數量：15次/組，2組，間歇15s。