萊垍頭條繩索俯身飛鳥(後束鍛鍊)萊垍頭條借用低位滑輪,當雙臂交叉向上拉動繩索時,會使手臂高於肩膀抬起,三角肌收縮的範圍增大,這樣提高了它的刺激程度,但是也會使背部肌肉出現代償發力的情況,所以在做動作時,最高點手臂不能超過肩膀,最大限度和肩膀...
對於徒手訓練來說三角肌後束很容易成為死角我們找不到對應的動作去刺激它而這篇內容就是為大家解決這個問題的接下來街健玩家克里斯將為我們推薦5個徒手練後束的動作動作一、反向寬距平板支撐臉朝向天花板、手支撐在地面上儘可能讓肩膀和臀部在一條水平線上腰...
現在主要找找怎麼孤立發力 側平舉如果站姿感覺不大 可以試一下坐姿,前提在動作作對的的情況下 手不過肘,肘不過肩, 前束做前平舉 類掌心朝上的 ,後束的話肩關節水平外展要注意肩胛骨儘量穩定不要過度內收肩甲重量不要大...
怎麼練三角肌後束-機械與肩平行我們做面拉的過程中,就是做的時候儘可能的讓繩索貼於我們的臉部貼於我們的面,然後拉到最低點停兩秒,然後慢慢的收縮慢慢的放,慢放控制,用三角肌的後束控制慢慢放...
上面的三個動作能夠讓我們有效地鍛鍊到三角肌的後束,如果你的後束比前束和中束薄弱很多的話,建議把三角肌後束的訓練動作放在整個肩部訓練的初始,這樣能夠更快地提升薄弱肌肉...
當然全程儘量保證身體不要前後晃動借力,避免斜方參與組間休息:休息時間別超過60s,肩膀真不一樣說點額外話,練了小一年這樣進步太慢了,你有更大的潛力,找一個好點的老師帶帶(省賽冠軍起步),不用多久兩個月學會訓練,(大概在2w左右)你可以少走很...
com/video/1174403496114794496動作要點 寧輕勿假,一定要沉肩絕不能借力 雖然只是一個非常簡單的單關節動作,但我還沒見過幾個做的好的,斜方肌借力的,腰借力的,甚至還有墊起腳大小腿的其實你們空手做都是可以很有效果的,...
因為隨著大臂往後做肩水平外展,肩胛會有一個後縮,菱形肌和斜方肌就參與進來,越往後回縮越大,斜方肌中部和菱形肌就參與越多,這樣就會影響三角肌後束的發力...
下來是乾貨部分,想要增加三角肌後束的厚度,是有一個重要的前提的,如果沒在這個前提下訓練,所以動作都將收穫甚微,這個前提就是肩關節的活動度,尤其是肩關節水平後伸的功能,這個功能的好壞將代表後束的發展潛力,所以不管練什麼動作先來提升這個能力,影...