柔王丸2020-02-27 14:46:56

你三角肌相對肱二肱三來說，並不小。不必糾結，想練大整體練大就行了。

然後，你安排的動作沒問題，推舉，前，側平舉，俯身飛鳥，可以說蠻完善了。 略改一點就是，啞鈴推舉再重一點，次數少點，其它不變就行了，側平舉細節上注意肘高不過肩，啟動時不要調動斜方肌啟動。俯身飛鳥速度做慢，前側平舉注意不要太重，下落控制，這樣就行了。

楊誠2020-02-27 20:20:42

那都是打藥的，你是不是被誤導了

徐安2020-03-04 22:08:15

本人左，右邊搭子

如何練出南瓜肩，首先要了解肩部肌肉的組成如下圖所示分為三角肌前束、中束與後束

我們講練肩主要是三角肌，而三角肌這塊肌肉又很特別屬於羽狀肌（耐操）跟二三頭這種長肌不一樣，需要高次數去刺激，對重量的需求往往沒有那麼大

你目前的問題：整體很不錯精度，不夠壯實，你的飲食可以增加碳水攝入；單獨來看三角肌沒出得來，後束偏弱，可以先從後束開始

你把200個側平舉增加到500個，嘗試一次飛50個，我一般上了重量是10kg 20個—7。5 20個—5kg 20個—2。5kg 30個—沒結束兩片2。5kg啞鈴繼續力竭；當然全程儘量保證身體不要前後晃動借力，避免斜方參與

組間休息：休息時間別超過60s，肩膀真不一樣

說點額外話，練了小一年這樣進步太慢了，你有更大的潛力，找一個好點的老師帶帶（省賽冠軍起步），不用多久兩個月學會訓練，（大概在2w左右）你可以少走很多彎路並且節省很多時間，目前你手臂，背闊肌都沒起得來，不是說大小，而是說你的形狀沒刺激到對的位置

健身-易向南2020-03-06 22:16:24

keep裡面有個3d立體肩膀試試吧，

此外，除了三角肌前中後束，上身其餘肌肉都要練，才能看上去協調

分化訓練，每天一個肌肉群，連一部分肌肉，其他肌肉可以休息

飛特那斯2021-08-07 15:28:28

虎頭肩和南瓜肩一直是訓練者們練習肩部的終極目標。如果你的三角肌飽滿而碩大，你可以驕傲的和別人說自己擁有一頭非常漂亮的虎頭肩。而如果此時恰好你的體脂維持的較為不錯，飽滿的肩部因為低脂的關係顯得絲絲分明，三角肌上有如同南瓜一般的紋路，恭喜你，這就是大家口中的南瓜肩了。今天給大家帶來6個肩部訓練動作，今天的訓練先從最弱的部位開始，逐漸過渡到最強的部位，從後束中束前束進行訓練，這樣可以在最開始力量充足的時候更好的加強後束，希望今天的訓練動作對你有幫助。