10公里跑進50分的人,全馬成績一般會比較理想,降低配速,抓穩心率,全程5分半配速去進行,相信跑進4小時內完全沒問題...
是Long Slow Distance的縮寫,譯作“長距離慢跑”,它是以“低強度”和“長距離”為特點進行的有氧訓練(也屬於一種持續訓練法)LSD,控制強度是精髓1、必須足夠長,足夠慢LSD 的第一個前提在於“慢”,最好控制在最大攝氧率的55...
不過像很多人擔心跑步會讓小腿變粗,腿部線條變形,張鈞甯每次跑步前後也都會花上一些時間用來做熱身和拉伸,讓小腿肌肉適應自己的運動強度...
10㎞只跑39分鐘,透過針對性訓練可以提高成績...
為了尋找理論依據,我特意找了相關資料,關於可穿戴裝置是否是交智商稅,曾經有個老外做過幾款運動手環等的測評,最後的結果是,GARMIN VivoFit 和GalaxyS5 在運動情況下尚能保持相對準確的資料,而另兩款則偏差較大,原因在於監...
明年我要體驗一下2016年泰山馬拉松組織的非常不專業,悉數如下:1、除了起跑、折返和終點附近,其它大多數地方都沒有里程牌,組委會省了幾個錢,選手卻不知道自己究竟跑了多遠,還有多少公里到終點,要知道不是每個選手都有GPS手錶...
比賽週週一的訓練強度以馬拉松配速進行、距離控制在10~15km,不建議超過15km...
如果為了能全馬成績更好一點,建議如下:1)每週跑1次間歇跑,心率參考上面範圍2)每週跑1次耐力跑,要求時間達到2小時,或者距離達到20km3)賽前2-3個月,每個月來次30km,能按照比賽配速最好4)其他時候的跑步都是放鬆慢跑,刻意提高步頻...
最後來到賽前調整階段,經過長時間的訓練和準備後,在賽前一個月開始我們要逐漸降低訓練量和訓練強度,讓身體充分恢復,最後留一週左右的時間放鬆和休息,準備開始你的全馬之旅...
跑半馬時,一定要注意勻速...
六、認為前面跑快點,後面慢點也能找回來這樣跑友打心眼裡不承認勻速配速是效率最大化的,認為跑步一定是前快後慢的過程,如果前面跑快點兒,搶出時間來,後面慢慢跑,成績也會好...
強度6區: 爆發力訓練區Repetition zone,簡稱R強度進行R強度訓練時不需要考慮心率,訓練的主要目的是提高無氧運動能力、跑步速度和跑步效率,可以透過刺激肌肉的神經反射、縮短腳掌與地面的接觸時間、加快步頻達到提升跑步效率的目的...
夜跑的時候儘量選擇慢跑,做有氧運動,節奏為慢—快—慢,既能避免引起疲勞,又能起到減脂的效果,夜跑的時候儘量不要佩戴耳機,因為佩戴耳機會降低我們對周圍事物的警惕度,容易引發危險...
@Jugia先說明白噴子我不慣著 好好說話 好好討論的 我願意交流以下為原答案你的3分十幾 是31X 還是35X 不過按照我個人的訓練經歷來說 具備1KM 進4分內能力的情況下 5KM開啟20真不難的 我說一個不太負責的對比 如果你的1KM...
經常跑步的我們應該知道全程和兩個半程是兩個不同的概念,全程完賽看的是23公里以後的後半程是否還能保持勻速不掉速,一直堅持到終點,而半程馬拉松看的是短距離比賽的肌肉爆發力和耐酸度,作為一個經常鍛鍊的跑者,半程馬拉松選手如果有能力可以跟著145...
陣容配速示例:※戰鬥模式:10怪,7小怪+2副怪+1主怪出戰陣容:1速人物+秒3夥伴+秒3夥伴+攻寵+單體夥伴+單體夥伴人物技能順序:秒10法術→單體物理→物理四連→單體法術→秒3法術※戰鬥模式:3怪,2小怪+1主怪出戰陣容:高敏法寵+風帶...
配速不對吧,如果平均配速5分16秒 15公里應該用時1小時19分鐘陪速提升10秒都是很難的如果是專業教練待著訓練的話,估計還能提升,但是也要看跑者是多大年齡...
3,賽前3天,以恢復適應賽道為主,可加一些簡單的力量訓練,保證腿部和核心力量的保持能量,在比賽中在大消耗狀態下,力量的保證是完成比賽的基礎,更是避免意外的抽筋痙攣岔氣的關鍵...
330配速跑5k的女生 認識還是有幾個的 都是跑了幾年屬於認真訓練 然後有點天賦的這種 至於你發的這個圖 keep就算了 gps稀爛 軌跡都飄成毛線團了根本就那樣參考意義 資料自己騙自己罷了其實吧,真的也罷,假的也罷,都與你無關嘛...
12分51秒,2分34的配速,這是一個非常驚人的記錄,在田徑運動的競技規律中有一個定律,也就是一般人如果能夠達到世界最高水平的兩倍時間就已經可以算作業餘高手的入門線了,這樣粗略的算來,5分08的配速,完成5公里在25~26分鐘之間對於業餘愛...