值得一提的是,此次比賽主辦方進一步優化了線路,為專業選手打造能創造最佳成績賽道,並創新設定20萬元(人民幣)破全國半馬紀錄獎(1:02:51)...
0975公里,是比較長的距離,對一個人的體力,耐力,意志力有很大的考驗,用時1小時55分鐘,配速大約是5分27秒左右,對於業餘跑者來說,屬於中等稍微偏上水平,業餘剛接觸跑步的人還無法跑下來半程馬拉松,經過一段時間鍛鍊後,以這個配速跑下來問題...
我通常是花至少15分鐘拉伸...
半馬男子前三名分別由藍捷懷、羊小軍、張立鋼獲得,半馬女子前三名由唐曉芳、姜樂婉、張晶獲得...
我一週跑3個十公里,兩個三四公里熱身後做核心和耐力訓練謝邀,作為一個今年剛參加大連國際馬拉松半年的大學生,想說幾句,看了題主的跑量以及配速,個人認為以樓主目前的狀態,不需要刻意去訓練,一週保持3到4次5公里即可,時間控制在30分鐘,在參加半...
跑半馬時,一定要注意勻速...
所以馬拉松和一般跑1km是不一樣的,堅持鍛鍊吧可以這麼說,如果你超過22歲,1000能進3分鐘,想透過訓練破三,很容易(個人就是個例子,練了4個多月破三)...
如果你已經跑步或跑/走幾個月了,並已嘗試過一些像5K這樣的短距離比賽,那你可能已經準備好開始為半馬訓練了...
在跑步群裡很多人都說半馬不是馬,全馬比賽才是真正的馬拉松,以前我沒有參加過全馬比賽,總感覺其他人多跑了幾年馬拉松比賽,就會嚇唬人,我心裡還有點不服氣,當我真正開始參加全馬比賽完才知道,全馬和半馬有什麼不一樣,只有自己切身體會到,才會知道全馬...
是我多慮了,和大家一起跑的感覺簡直不要太好,人很多,勻速慢跑,平常我都是6分40秒到7分的配速,心裡慢慢數著拍子,跑完十公里,一點都不喘,很輕鬆,到了15km,感覺和自己平時跑完10km差不多,身邊人的鼓勵讓自己渾身都很有勁,一點也不感到無...
40(超水平發揮)20年初半馬125 20年因為種種原因生病以及過度訓練導致沒有參賽(只跑了一個127的半馬)現在萬米38內 5km勉勉強強18內 半馬沒比賽過 全馬21年2月自己在1km一圈的馬路上計圈跑了307(沒吃沒喝沒有補給) 算是...
半馬跑了145,沒pb,到了後程,遇到很多給我打氣的小哥哥們,也看到很多停下來走路的,大概到了28km,撞牆了,但其實還好,沒有出現全身疼,過了30km,心裡有些發怵,從沒跑過30➕,賽道起伏又大,自己掉速很嚴重,心裡著急啊,我要破四進35...
根據題主的水平,我預測半程馬拉松能夠跑出1小時45分左右的成績,也就是用5分的平均配速跑完全程...
按照你每天這樣跑步量,我相信如果你堅持跑的話,半程馬拉松肯定會能夠跑完的...
之後近兩年時間內一直參加的是十公里的比賽,打好基礎後才向半馬邁進,隨後又連續跑了兩年的半馬,直到報名參加2014年下半年的北京馬拉松,作為我的第一個全馬比賽,因為之前有了比較紮實的跑步訓練,所以首馬取得了4:03的成績,從此開啟了我的全馬之...
哈哈哈沒有準備就去跑馬拉松,會覺得馬拉松特別的難跑,特別殘忍,尤其最後幾公里,無比漫長,時間程序很慢,每一步都是撕心裂肺,每一步都讓人崩潰...
既然是第一次半馬,首先注意保持狀態,循序漸進的刨,不要過度勞累,正式半馬前能跑幾次就可以了,對目前你來說不算難,如果想追求好成績,就得多練練...
半馬冠軍,半馬冠軍,總體來說,南昌國際馬拉松還是不錯的,喜歡跑馬的朋友來體驗下...
我當時那一年每天都堅持,這是個很享受的過程,一邊看電視一邊泡腳時間過的老快了,雖然整個過程從準備燒開姜水到泡完差不多一個小時,但是它的功效不容小覷,因為泡姜水可以幫助去除體內的溼氣,不光能夠減肥還能夠讓你的氣色變好➡️3⃣️還有個重要的ti...
平均算下來這段時間月跑量還不到100公里,然後跑一個半馬完全沒有問題,我平常跑步大部分是以慢跑為主,配速6分半到8分之間,然後慢跑過程裡面,有那麼一兩次最後兩三公里開始加速,比如10公里,第7公里配速7分,第八公里提高到5分,第九公里4分多...