四、陣容4:雙方寸、(1高速,1血耐)、雙龍宮、(耐魔)大唐、(耐攻)1、陣法:方寸帶隊鳥陣,大唐帶隊風陣...
但是前期新手一定要注意配速,不要一上來就衝刺低配速,因為你的肌肉在平時沒有受過如此衝擊的情況下,突然的持續發力,會讓你第二天起不來,並且伴發肌肉痠痛的感覺,所以這個時候一定要注意跑步前後的拉伸,基本每次拉伸時間以十五分鐘為準,冬天的話要增加...
貌似不是配速問題,畢竟每個人的運動能力不一樣,人家跑的很輕鬆的配速你可能跑的很喘就不好了,要參考心率,讓心率在安全又減脂的範圍進行跑步比較好你5分多鐘的配速應該算是速度比較快的,你可以在跑的過程當中測一下心率,看看心率是多少...
因此在理想條件下,在跑道上跑步的人要比在跑步機上的人,多消耗12...
根據題主的水平,我預測半程馬拉松能夠跑出1小時45分左右的成績,也就是用5分的平均配速跑完全程...
我39,跑步半年,配速6分鐘的話,心率175左右,一口氣跑個10公里問題不大...
以VDOT37級為例,建議的訓練計劃如下:以E跑2km熱身10組400米間歇跑快跑段400m以119s完成,配速500-505之間慢跑間休不要停下來,時間和快跑段等長,以2分鐘約200米為目標最後依然E跑放鬆2km結束接下來介紹怎樣為佳明運...
第3個月,保持有氧耐力的基礎上,增加間歇跑的次數和強度促進速度的提升,每週訓練安排如下:週二:6000米耐力跑,配速3:55-4:15...
不敢跑步了建議5O歲年齡每天慢跑3一5公里,一般配速6分鐘左右,當然因人而異來確定自已的里程及配速,同時注意跑步的時間天氣等情況,運動前要熱身運動後要做拉伸動作,總之運動要適度...
按照你每天這樣跑步量,我相信如果你堅持跑的話,半程馬拉松肯定會能夠跑完的...
剛剛接觸跑步的人,想要完成人生中的第一個馬拉松,只能先跑半程馬拉松...
你只要用你現在的跑鞋跑一次半馬,哪怕是走下來,上傳成績,就為你推薦去亞瑟士看看有便宜的嗎說實話,這個問題還得看你的配速...
間歇跑訓練可以提高我們身體清除乳酸的能力,提高我們的最大攝氧量,加強我們在跑步過程中維持較高配速的能力...
我的感覺是,配速跑更多是讓你的身體學會配速感(這個很重要,也需要經驗和訓練,比賽當天你得判斷自己大概是以什麼樣的配速跑的),同時也提高你的整體跑步水平和素養...
我跑步已經有靠近六年了,參加全馬比賽有四次,對於跑馬拉松不掉速這個問題,我想每個人跑馬拉松都是會掉速,你怕是運動員也會掉速,至於說掉多掉少還是需要看每個人體能體質狀態來決定...
女性和未成年,以及人體有疾病殘缺除外三十分鐘比較好這個就需要你先把跑量練上去,一般來說可以跑五公里往上 慢慢感覺輕鬆了 再提升速度 會很快看個人身體素質,堅持鍛鍊的話,每週三次5公里,加上一點核心力量訓練,週末跑一次10公里,5公里6分...
看配速問題不大,以敬畏的心去跑,不要想著成績,那麼事半功倍吧,享受比賽最重要,今年線下已經沒啥比賽了,自己跑呢,注意補給,或家人或朋友,我想您應該順利完賽是沒有問題的...
剛剛跑完10km,大汗淋漓的看到你的問題,跑完大汗淋漓的感覺真爽很高興可以回答你的問題,希望接下來我的回答對你有所幫助首先,你所說的跑步後大汗淋漓牽扯到很多問題,你是慢跑大汗淋漓還是快跑,作為了一個跑步五年的跑友,我簡單為您分析一下,如果你...
其實,不管慢走,快走,慢跑,快跑,適合自己的就是最好的,根據自己情況,合理鍛鍊對身體就有好處,加油(ง •̀_•́)ง這不是跑步,是遛彎的速度[可愛][可愛][可愛]這是實時配速,平均配速五分多,還可以[我想靜靜]有問題 六公里用時五十四分...
所以,題主近期應該以慢跑為主,來打造自己的有氧基礎水平,跑步時將心率始終控制在有氧區間內...