大聖2018-07-11 19:20:36

可以啊 我不知道你這速度跑完15公里身體疲勞度如何，如果還可以的話進1小時50分應該沒有什麼問題。正常5分配速跑半馬是1小時45分，剩下6公里算你配速掉到5分30，1小時48分。如果不自信，可以先跑個18公里，看看什麼狀態，沒準狀態好就直接跑21了。半馬我一般都是一拍腦門子就跑了，不用啥準備，晚上涼快點跑，甚至都不用補水，當然這樣不值得學 。還是正常補水，不要讓身體缺水。

似水流年2018-07-12 21:24:49

其實平時有鍛鍊的人，完全可以憑藉毅力跑完半程，如果想要跑得好成績，就需要多跑了。 一週跑3-4次，每次10km就夠了。跑半馬時，一定要注意勻速！勻速！勻速！平時練習時注意。

我大二時有了跑半馬的想法，跑了幾個周後，就去跑了，可能我比較瘦，靠堅持跑完了，1小時54分。

跑了兩次半馬後，我準備跑全馬。練習的量和半馬差不多，每次15km左右，頻率高一些，隔一天跑一次，最後跑完了全馬。

希望對你有幫助…

知乎使用者2018-07-16 08:25:44

歡迎入坑～保持這個訓練強度的話問題不會太大，回想第一次跑半馬也沒有過多準備，就是日常夜跑而已，沒想到成績還行，就入了跑馬坑。賽前注意事項可以參考之前的回答

後天就要參加馬拉松活動了需要注意什麼？

viva2018-07-19 23:34:48

嗯～大概跑了兩年的3-5公里，平均每週3次以上。

有個跑友說最好跑半馬前跑過10公里以上。

於是我在半馬前一週跑了2個10公里。

然後就去參加了。

感覺良好！

目標全馬2018-07-25 10:27:07

按配速妥妥的進150，加油，

目前就是單次跑量要提高。