喬三炮丶2018-07-19 18:34:30

以你弱側的最大重量為你的最終訓練重量，達到平衡之後，就可以正常訓練了

健身日記2018-07-20 23:45:20

左右二頭肌力量差距有多方面原因，例如：運動習慣、生活習慣和基因等

如果只是細微的力量差距，可以不同調整

如果差距過大，在我之前分享的文章《單側訓練還是雙側訓練，兩者之間的差異竟然有這麼多》中提到，兩側肌力不平衡可能會導致受傷風險

以下六個用於改善肌力不平衡的方法，推薦給題主

槓鈴彎舉改為啞鈴彎舉

在進行槓鈴彎舉的時候，常常是慣用手會佔主導地位

尤其是在接近力竭時，慣用手更是發揮了它的主導作用，而訓練者沒有感知

久而久之就會導致慣用手的肌力增大，而非慣用手增長不明顯

改為啞鈴彎舉還有一個好處，不穩定因素增加了輔助肌肉的募集，從而調動了更多的肌肉

任何動作都優先伸出你的弱勢手

拿硬拉來舉例，在硬拉的起始姿勢中，我們總是先用慣用手去握住奧杆，在拉起的時候，我們大腦發出的指令總會優先達到慣用手

這是因為當你優先伸出慣用手時，你已經在潛意識裡向大腦發出了指令

如果你優先伸出非慣用手，你會發現，哎好像有點不一樣的感覺，你的非慣用手會優先發力，這就是潛意識控制

先左後右

我們把最好的狀態，包括：神經系統、能量系統，留給弱勢邊

這不僅僅是說肱二頭，也包括其他肌群，例如：左右腿，左右胸

任何動作，哪怕是交替動作都要優先想到弱勢邊

自身平衡調節

還有一種方式是，兩邊同時進行啞鈴彎舉，採取的重量為弱勢邊最高可重複的負荷

我們的大腦會自動去調節兩邊的肌力平衡

弱的強化、強的退化

給予弱勢邊更多的訓練，強化弱勢邊

而強勢邊保持跟弱勢邊同樣的訓練，不再增加，強勢邊練完再給弱勢邊一些額外的補充

舉個例子，左手先做12RM，右手採用同樣的負荷做12次，不再進行增加負荷或增加次數的操作，右手練完在回到左右補充幾下，這樣下來才算完整一組

給予弱勢邊更多的熱身刺激

熱身可以增加我們的神經刺激

給予弱勢邊更多的熱身可以增加弱勢邊的神經興奮度，從精神和生理兩個層面為接下來弱勢邊的訓練做好準備

以上是改善弱勢邊訓練的方案

希望我的回答能夠解答你的疑惑

Room2018-07-19 10:55:32

完成左右胳膊力量不一樣的有很多原因，常見的兩個原因

1。就是左右使用和訓練不一樣

2。現代人群更常見的是身體姿態異常，導致的左右發力不均，比如：胸腔旋轉，兩側的肩胛骨狀態不對稱，左右胳膊發力肯定不一樣！

針對性調整方法：

1。左右使用不均的增強弱側訓練

2。胸腔宣傳的可以做：翻書訓練和偉大者伸展

安生看健身2018-07-17 23:17:41

左右手力量有差距很正常，有兩個辦法應對。

1。如果差距不大，就正常訓練，多采用槓鈴或其他兩臂協同發力的器械。以槓鈴為例，它與啞鈴相比，更能照顧弱的一側——雖然一隻手臂較弱，但由於槓鈴杆的連線，使得健身者能將就著完成整個訓練計劃，久而久之，弱的一側就相對增強了。

2。如果差距較大，靠身體平衡自然調整就不行了。在正常訓練之外，給弱側加加小灶，比如多練一組單臂啞鈴彎舉。經過一段時間，弱側會能逐步追平。

3。實際上，人體左右側力量不平衡是常見現象，一般人是右手活動較多，因而右側胸大肌、背闊肌就會較強，另一側就較弱；這通常無須可以矯正，加強鍛鍊自然會變好。此外，很多人會出現豎脊肌、股四頭肌一側偏弱的情況，這在深蹲時一眼就能看出來，看他身子怎麼扭，就知道哪邊較弱。