減肥期間吃什麼食物有飽腹感?

河山592866802018-04-02 14:51:56

答，朋友，我最近也在減肥，為了真正減肥我查閱了許多例子，並進行了對照，效果。我發現減肥主要是多餐少食，不吃油膩的食品，適當增長了運動的時間，為了減肥又不拖垮身體健康，我反覆地試驗著，我發現網上有一種食品很適應減肥者的心願：混合堅果大燕麥片，早餐因人而異放幾瓢，泡白開水吃，堅果對牙齒有好處，粗麥片又飽肚，又吃了開水，不肚飢何樂而不為呢？中餐一碗飯吃點蔬菜，晚餐又吃幾瓢堅果大麥片，最近幾天發現肚子瘦了，褲頭似乎大了，堅持下去，估計會有好的効果。（混合堅果大麥片每一筒30元以上，不是廣告）。

註冊營養師朱穎2018-12-25 23:30:21

穎食營養說重點：減肥，就是怕遇到餓的情況，然後就會控制不住嘴，能量也就剎不住。那麼，選擇有飽腹感的食物就很重要，能量低，膳食纖維豐富的食物就可以喔！今天來說說利於減肥又飽腹的一些食品吧！

主食吃雜糧飯。

白米飯營養成分較單一，血糖上升比較快，餓得也快。那麼，煮白米飯時可以增加一些全穀物，比如糙米，燕麥，黑米，小米等，還可以增加一些豆類，可以營養互補，蛋白質生物價上升，還能夠有膳食纖維，提升飽腹感。

魔芋製品可以嘗試嘗試。

魔芋現在是減肥中比較火的一個食物，含有的膳食纖維很豐富，能夠起到足夠的飽腹作用，能量又特別低，所以就出現魔芋絲，魔芋結，魔芋粉等等，這些食物可以買來加在飲食中，配合多喝些水，飽腹感超強。

蔬菜水果低能量，可以保證每天足夠量。

中國居民膳食指南中提出，每天蔬菜300-500g，水果200-350g，一定要吃足量，因為它們膳食纖維豐富，能量低，飽腹感又強。

減肥就是多種食物的組合搭配，掌握其中的份量，不要過多攝入，才能真正起到減肥作用喔！

李愛琴營養師2018-04-02 19:30:16

謝謝邀請！

減肥期間吃什麼食物有飽腹感！因為吃了有飽腹感的食物才有利於減肥。

首先、是富含膳食纖維的食物，這是因為膳食纖維不易消化吸收，可增加胃內的填充物，延緩胃內容物的排空時間，使葡糖糖的吸收趨於平緩，減少胰島素的分泌，增加飽腹感，降低消化率、增加糞便排出能量。

富含膳食纖維的食物有：

麥麩麩皮（31。3）小麥（10。8）元麥（9。9）芸豆（9。8）白玉米（8）紅小豆（7。7）蕎麥（6。5）黃玉米（6。4）綠豆（6。4）小麥胚粉（5。6）燕麥片（5。3）燕麥面（4。6）黃米（4。4）高粱米（4。3）黑米（3。9）

從以上可以看出，在減肥期間，主食，穀類食物中加入粗糧類食物富含膳食纖維有利於減肥。

其次、是芋薯類食物，芋薯類食物包括紅薯、土豆、木薯、魔芋、芋頭等，這一類食物所含的碳水化合物中有一部分是抗性澱粉，抗性澱粉也是類似於膳食纖維的一種，吃了會產生飽腹感，有利於減肥。

以經驗推薦給大家幾種食物：

燕麥

燕麥富含蛋白質、不飽和脂肪酸、低聚糖、膳食纖維及各種維生素和礦物質成分，所以對於控制體重來說，燕麥中所含的膳食纖維、低聚糖都具有良好的效果。

魔芋粉

魔芋粉中同樣含有大量的膳食纖維和葡甘聚糖，吃了會讓人產生飽腹感，可減少食物和能量的攝入量。大大有助於減肥。

赤小豆（紅小豆）

紅小豆富含蛋白質、膳食纖維，維生素E、鈣、磷、鉀、鐵等，而且除了豐富的營養之外，紅小豆具有利尿排便、祛除體內溼氣的作用，非常有利於減肥。

營養師May姐2018-03-15 11:25:39

大家都知道減肥期間，吃高飽腹感的食物，就可以減少我們攝入食物，從而控制熱量，但什麼食物才具有這種功能？這類食物也不是很難找，它們主要的特點是：纖維多，蛋白質多，油脂少，沒有糖或低糖，水分大，含有植物膠更好。如

燕麥

它不僅纖維含量高，而且還含有大量的植物膠，煮起來就相對粘稠些，消化速度也會慢，會讓我們不容易覺的餓。

瘦牛肉

它脂肪含量相對低，而且優質蛋白質含量高，如果攝取這類肉時再配個清淡湯，那就更加感覺到飽。

紅豆

它是屬於豆類食物，纖維素高，蛋白質含量也高，若是在煮米飯時搭配上紅豆，就發現很耐餓。

蔬菜類

它們含有纖維多，而且還有其他的多種維生素，可以滿足身體的需要，如果在減肥期，能適量吃些蔬菜，可以維持營養均衡以及有飽腹感。

除了這些，其實還有蠻多，如大麥，糙米，紫米，蘋果，香蕉等等，根據自己的口味選擇，只不過在減肥中攝入這些不同的食物，還要注意量的不同

希望我的建議可以幫助到你，想看我分享更多健康知識，可以點選右上角“快樂營養師媽媽May”對我關注，你的關注是我最大的動力。

文哥帶你玩健身2018-03-15 00:04:14

在減肥期間，飢餓感是我們最大的敵人。但並不是說減肥就需要忍受飢餓，如果你進行合理的飲食控制，那麼飢餓感並不會對你造成很大的影響。什麼算是合理的飲食控制呢？很簡單，不吃那些沒有必要的高熱量食物，將之替代為健康的、低熱量食物。這樣可以在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量，從而起到減肥的效果，也就是說，飲食控制一定是不以損害健康為前提的。

換句話說，100g的薯片相當於6兩米飯的熱量，但二者帶來的飽腹感完全不同，所以說如果想要飽腹，同時減肥，那就需要對自己的飲食進行一定的改變。關鍵就在於選擇低熱量、一定程度上比較難被迅速消化的食物。

避開高熱量

首先，炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物，這樣烹飪所帶來的額外熱量會少很多。其次，在選擇肉類時注意高蛋白低脂肪。例如雞肉、鴨肉、豬肉等家禽家畜類，雖然含有一定的蛋白質，但其中的脂肪含量也很高，所以在減肥期間為了減低熱量攝入，需要避開這些脂肪含量高的肉類（雞胸肉除外）。雞胸肉、魚肉可以作為減肥期間主要的肉類食物，因為這兩類食物就是典型的高蛋白低脂肪。

除此之外，絕對不吃零食、飲料，才是控制熱量攝入的最好辦法。餅乾、薯片之類的，一小包的熱量可以頂上好幾碗米飯，要知道，零食才是減肥最大的敵人。

多吃粗糧及高纖維

在減少高熱量食物的攝入後，就可以開始考慮如何吃飽了。

首先三餐都是必須的，保持規律的三餐有助於身體健康，其次人體三大營養素也是必須的，並不是說減脂期間就不可以攝入脂肪。蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例為4：5：1，就是比較均衡的攝入比例。而且要注意每日的攝入量不可過低，長期的能量攝入不足會導致身體內分泌失調、營養不良。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。有助於增加飽腹感，這是因為粗糧中富含的纖維素，使得它相較於細糧消化週期更長，這樣你的飢餓感就會襲來的慢一些。

良好的飲食、烹飪習慣

少食多餐，是控制飢餓感的好辦法。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，也就是將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量，而且可以避免報復性飲食。

最後，牢記定製減脂食譜的基本要素：低油低鹽烹飪，每天至少攝入1斤蔬菜，晚餐減少碳水攝入。只有持之以恆，你的減肥計劃一定會實現！

話食科普2018-05-19 20:26:44

減肥秘訣從來都是管住嘴、邁開腿，然而在減肥時色香味俱全的食物總是誘惑著人產生飢餓，此時增強自身的飽腹感，不感到飢餓，才能更好的管住嘴，那在減肥期間如何吃才可以增強飽腹感，管住自己的嘴呢？

答案搶先知：

食物的飽腹感在同樣熱量情況下，脂肪含量低，蛋白質含量高，膳食纖維高，飽腹感也就強。因此減肥期間可以適當增加粗糧的攝入，並延長咀嚼時間，可以增強飽腹感。而在三餐之外還可以適當攝入適量的堅果，增強飽腹感。

【什麼影響飽腹感】

飽腹感是影響食慾和進食量的主要因素，通常在進餐結束後，機體飢餓感下降，而飽腹感增加，飽腹感證實能很好地預測集體的能量攝入情況，飽腹感增強將帶來食慾的減退和進食量的減少［1］。

飽腹感指數與進食時間呈顯著的正相關，有研究顯示，咀嚼的次數及吞嚥壓力的增加，可能透過刺激消化道內的壓力感受器而帶來更大的飽腹感［2］。也有研究表明進食速度快會增加自主食物攝入量［3］，但其原因尚需進一步驗證。另外，大量攝入膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維（SDF），能夠顯著延緩胃排空，促進胃部膨脹，刺激迷走神經傳導飽腹感訊號［4］。

【高膳食纖維的食物】

根據影響飽腹感的因素，我們可以根據常見食物膳食纖維含量表進行選擇搭配在減肥期間增加飽腹感的食物。

【總結】

減肥是一個持續性的過程，增強飽腹感，減少多餘熱量的攝入能夠更好的控制體重。

根據飽腹感的影響因素我們可以選擇一些耐咀嚼、膳食纖維含量較高的食物，如堅果類食物和大部分的蔬菜，同時在主食方面以雜糧、豆類為主，而在食用時也需延長咀嚼的時間，既方便消化吸收，也能增強飽腹感。

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參考文獻：

［1］丁程程，李文芳，榮爽。燕麥對飽腹感和體重控制的研究進展［J］。中國糧油學報， 2017， 32（8）：140-146。

［2］周威，範志紅，王璐，等。豆類對粥食血糖反應和飽腹感的影響［J］。食品科學， 2010， 31（5）：298-301。

［3］ANDRADE A， MINAKER T， MELANSON K。 Eating rate and satiation［J］。 Obesity， 2006， 14（Suppl）：6-7。

［4］Marciani L， Gowland P A， Spiller R C， et al。Effect of meal viscosity and nutrients on satiety， intragastric dilution， and emptying assessed by MRI［J］。American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology， 2001， 280 （6）：1227-1233。

［5］食品夥伴網——營養膳食查詢系統：http：//db。foodmate。net/yingyang。

作者：歐慧思趙力超

營養百事通2018-08-21 05:35:33

減肥期間飽腹感有一半需要從心理上滿足，另一半需要從選擇食物的技術完成。

所有的人都知道減肥就是要管住嘴邁開腿，而管住嘴為什麼困難，原因就是心理會難過，也許是委屈，會想要反抗。所以減肥一定保持好心情，讓食物多樣不要單一，更加有利於安慰情緒，更容易增加飽腹感。

如何選擇食物

告訴自己我們食物沒有減少，只是透過改變食物順序來增加飽腹感。把能量最低，飽腹感更強的食物排到最前面，依次類推。

首先是水

在減肥期間我們一直強調喝水，不斷的設定鬧鐘提醒自己和要喝水了，該喝水了，你會發現每天喝水2000毫升以上每小時都喝水，原因就是它會讓你沒那麼飢餓。換言之就是產生一定的飽腹感，其實這樣做是在欺騙你的胃，水並沒有能量只有飽腹感。

其次是蔬菜

吃飯的時候最先選擇蔬菜、最好是水煮、清蒸或者是撈拌蔬菜。這樣的蔬菜水分足，能量低，有利於產生飽腹感。而油炸、爆炒的烹調方式能量就要更高一些，相同量的蔬菜同時產生飽腹感，也不利於減肥。

還有主食

把相同重量的白米飯、白饅頭改成全谷雜糧，比如小米、糙米、全麥、玉米、蕎麥、青稞、高粱米、薏米、藜麥、燕麥、紅豆、綠豆、鷹嘴豆、薯類等都是有利於產生飽腹感的主食，與此同時可以讓你的血糖緩慢升高。

最後魚肉蛋奶豆

每餐都選擇一種優質蛋白質食物，比如雞胸肉、蝦、魚、瘦肉、蛋類、大豆製品高蛋白低脂肪的食物。蛋白質食物本身飽腹感並不強，但是消化時間比主食類食物長一些，它們是從進入胃才開始消化，這樣可以防止產生飢餓，也可以算作是變向增加飽腹感。

作者：袁媛

註冊營養技師（DTR）

國家二級公共營養師／健康管理師

衡膳學院首席營養講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配

頭條號“小樹育兒”原創科普作者

漣漪助眠客棧2018-04-02 14:14:02

謝邀。

飽腹感是我減肥期間非常看重的一件事，因為之前的慘痛失敗告訴我，當你把健康瘦食當成一種生活方式時，你的體重、血壓等等健康元素才能迴歸掌控，所以每餐吃飽吃好就顯得無比重要。過度節食甚至不吃，只會讓反彈更為兇猛。

最近因為事物較多，有時候來不及自己準備減脂餐，偶爾也會吃一些普通的飲食，比如餃子、炒菜、火鍋，但我會盡可能的把這種事情發生在中午，而且我還是會根據自己的基礎代謝，嚴格控制攝入熱量，超標了也是不行，所以我發現體重沒有增加甚至還是維持在下降的狀態，也許這就是將健身減肥生活方式化的意義所在。

說說我對於飽腹感的理解吧，其實要想滿足飽腹感的食材是有共性的，總體上來說低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有比較強的飽腹感，同時相對於我們的健康，它們的營養價值也更高。在過去的兩個月，我在減肥的過程中，也在反覆嘗試一些這樣的食材，畢竟高碳水化合物的食材對於我來說確實不適合在減肥期去過多嘗試，下面我就分享一些我嘗試後的結果，希望對大家有幫助

糧食類我還是首選粗糧，粗糧中我常吃的是以下兩種

糙米

糙米是我減肥期最為依仗的粗糧，一般我都是用它來做糙米飯、雜糧飯、糙米粥。糙米營養價值在此不細說了，之前已經提到過了，糙米飯糙米粥做法比較簡單，記得提前泡8-10小時就可以，否則口感太糙硬，吃起來不舒服，常見的搭配食材是麥片、薏米、芡實，冬天配紅豆，夏天可以配綠豆。

薏米

剛剛我也提到了薏米，薏米可是減肥的好東西，煮熟之後飽腹感極強，不過我比較在意的還是薏米本身的利水功效，不過吃太多薏米也不好，畢竟薏米寒性較足，在煮粥之前，我一般都會把薏米用乾鍋小火翻炒一下，去掉寒性才可以吃。另外薏米雖然利水，但是對腎臟會造成一定的負擔，所以我會將薏米與芡實一起搭配使用，芡實養腎，與薏米配合更能起到利水功效。

說完常吃的糧食，我再說一下蔬果

西藍花

西藍花幾乎是我每天必備的蔬菜，它不僅熱量很低，而且還含有豐富的營養價值，維生素C和胡蘿蔔素是它最大的光環，不僅能夠提高人體免疫力，還能起到一定的防癌抗癌的作用。除了這些優點之外，西藍花本身就是飽腹感很強的蔬菜，做法也很簡單，快速用水焯一下即可食用（西藍花必須水泡20-30分鐘，焯水不宜過長，否則影響口感）。

紫甘藍

紫甘藍在我的選單裡也是常客，因為多吃紫甘藍好處可是多多，紫甘藍中不僅還有豐富的維生素C、維生素E、維生素B，要知道200g紫甘藍維生素C的含量可是柑橘的兩倍之多，而且還含有豐富的花青素甙和纖維素，不僅能夠加速新城代謝，而且還能預防便秘，更重要的一點是紫甘藍飽腹感強還能抗衰老，不選它選誰？！

最後說一下水果

火龍果

火龍果是我減肥期為數不多還在吃的水果之一。主要原因是飽腹感強，而且還能加速腸道消化，要知道減肥人群最害怕的就是新陳代謝不穩定，所以一般我都會在早餐和午餐之後吃一些火龍果。有很多人說多吃蘋果、香蕉不是也能潤腸嗎？話是沒錯，但它們果糖高啊，建議大家選取葡萄糖佔比多一些的水果，因為葡萄糖能夠直接被吸收，特別適合健身運動結束後補充糖原。

除了這些常見的食材，還有一些也是我經常吃的，比如魔芋絲、魔芋塊等，也能很快增加飽腹感，同時熱量攝入比較低。

最後補充一下，減肥追求飽腹感，但是更要遵循營養均衡的膳食原則，蛋白質、脂肪、碳水化合物缺一不可，不能為了減肥不吃任何主食，以前就聽朋友說過，就吃魔芋絲，一天三頓飯都吃魔芋絲，這種飲鴆止渴的減肥方法，最終減掉的不是你的脂肪，更有可能是你的壽命。

嘉嘉寶果2019-02-28 16:35:21

建議：少吃多餐！把主食從細糧換成粗糧，比如紅薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黃瓜，少喝湯，多喝水，如果要喝湯的話不要喝燉湯。吃肉少吃豬肉，儘量吃瘦牛肉，海魚，雞胸肉。平時餓了就和自己在家裡面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是沒有辦法起到減肥的作用的。

食譜示例：

早餐

紅豆薏米粥一碗，雞蛋一個

上午茶

蘋果一個

中餐

鱈魚肉100克（清蒸）西蘭花200克（清蒸）

紅薯200克

下午茶

香蕉一根酸奶250ml

晚餐

雞胸肉100克（水煮）番茄一個（清蒸或水煮）紫薯米飯150克

宵夜

燕麥30克衝脫脂牛奶150ml

夢蝶夢蝶呀2018-03-14 14:00:26

大多數的人一說要減肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？這樣可是不行的哦，減肥一定是需要合理控制飲食，飽腹感同樣重要，因為有了飽腹感就不太想吃東西，那麼什麼可以既增加飽腹感，又能提供我們身體所需的營養，脂肪量還不高呢？

第一，蔬果沙拉。可是不加醬的哦，為什麼不加醬料呢？沙拉醬的成分通常是沙拉油、奶油等等，熱量也不低（只有部分和風口味的沙拉醬是例外），因此我建議吃這些沙拉的自然原味。如果覺得這樣不夠好吃的話，可以在沙拉里佐以少許的水果或堅果（例如少許芒果、葡萄乾）。

第二，燙青菜。無油無醬料的燙青菜，不僅能在營養攝取上獲得均衡，也會讓你有充分的飽足感。

第三，魚類。魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感。

第四，堅果類。堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了。

第五，豆類。豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

熊貓不是胖2019-02-28 15:59:04

1。喝水多喝水也會有一定增加飽腹感

2。燕麥粥掩埋的飽腹感是比較持久的，可以很好減少飢餓感和食慾。

3。大豆豆類食品富含蛋白質，除了有不錯的飽腹感還能提供身體所需營養。

4。水果足夠的水果補充液能讓你增加飽腹感，蘋果，梨等就餐前吃可以大幅度降低進食的慾望。

5。巧克力堅果巧克力黑巧克力能有效增強飽腹感，堅果富含不飽和脂肪酸，在減脂期間比較合適的食物。

瘦身達人秀秀2018-09-04 14:09:23

胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，還蹭蹭的長肉，看著日常食物熱量表吃都不行，還是長肉。要想減脂，要記住一個公式：減脂=攝入<消耗，HICIBI體重管理法針對熱量採取主動切斷的方式所以並影響對日常美食的享受，還可以輕鬆減下來。熱量缺口是減脂的前提，但是減脂不是減營養，減脂還會增加營養，因此想減脂選擇高營養低能量的食物。哪七種食物輕鬆刮油甩脂呢？

一，土豆

土豆，其實大家一直都挺冤枉它的，它不應該被列到減脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服飢餓。在一項測試食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽腹感已經超過高粱和全麥麵包，論飽腹感，土豆排在首位。之所以說大家冤枉土豆，是因為大家吃了高熱量的薯片。但是無論是烤土豆和蒸、煮土豆，它都會含有豐富的維生素、纖維和其它營養，相比於同樣數量的澱粉，土豆能給你帶來營養和飽腹感。

二，蘋果

蘋果含有豐富的果膠，根據腸胃病學期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然的減緩消化的過程，並且創造一種飽腹的感覺，蘋果減脂法相信大家都不陌生，相比於喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來已經飽了的訊號。塔夫斯大學的營養教授Susan Roberts說：“一整個蘋果吃下去，卡路里其實很少，長期的咀嚼過程也可以讓你的大腦被低卡路里所欺騙，這樣你就很難覺得飢餓了。”

三，雞蛋

如果再早餐食用一個雞蛋，一天就可以攝入330卡路里甚至更多的熱量。聖路易斯大學的研究表明“雞蛋是一種很特別的食物，是為數不多的全蛋白質食物，它包含著人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸”營養和營養學會的JOy Dubost對雞蛋評價極高，“早餐後，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出發帶來飽腹感的激素產生，並且可以持續一整天，帶來一整天的飽腹感”，特別注意：吃雞蛋一定要吃蛋黃，50%的蛋白質都在蛋黃裡。喜歡吃炒雞蛋的可以在炒的時候加入蔬菜，比如西紅柿炒雞蛋，豆角炒雞蛋，苦瓜炒雞蛋等，因為蔬菜含有非常少的熱量，而且蔬菜中的豐富的纖維可以幫助雞蛋的效用更為持久。

胖子大都是易胖體質，據說易胖體制的人和涼水都會發胖，也不會為了減脂只是吃雞蛋吧？今天聚會，朋友聚會······各種美食，又不敢吃，天天喊著減脂，這一頓美食吃下去，又本來就是易胖體質，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會時使用，主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的使用者是名媛和職業模特。

四，酸奶

想減脂的寶寶喝酸奶吧？哈佛大學的一項長達20年的研究表明，對100000多人進行了跟蹤觀察，研究發現，酸奶是排在首位的纖體食物，有很強的飽腹感，保持血糖水平更長時間，是特別胖的不長肉的奶製品。（因為是易胖體質）

另外，西紅柿、黃瓜、冬瓜、燕麥對保持原來的體重都會有很好的幫助，起碼不會再讓寶寶繼續長肉。

飲食是肥胖的主因，飲食方面要多吃富含維生素的食物，多吃清淡的、容易消化的，少吃油炸、煎制、炒以及高熱量高脂肪的食物，溼氣過重的寶寶可以多吃點辣椒，溼氣重也是導致肥胖的主要原因。

五，改變易胖體質

胖，是和體內酶有關係的，其實多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

關於吃什麼可以減脂，如果真的是吃什麼可以減脂的話，還會有胖子嗎？這些食物只能輔助不再繼續長肉，（還能保持原來的體重），形成易瘦體質才是減下來的前提，否則只能做一輩子的胖子！HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這時候想穿漂亮的衣服，想吃天下美食你都可以做到，值得提醒的是：不瘦下來千萬別買衣服，因為你會發現一旦瘦下來，這些衣服統統要扔掉。

醉清風2019-02-28 16:43:42

吃飯前多喝水，不要喝果汁之類的，含糖量太高，主食吃紅薯類的，容易有飽腹感難消化，再加強運動

使用者90947721515032019-02-28 15:58:01

個人比較喜歡紅薯和玉米

稼祺藜麥2018-04-02 16:15:35

我們需要先普及一下“飽腹感”的科學原因，即怎樣才能形成“飽腹感”：

1。首先攝入食物必須含有充足的蛋白質（蛋白質是組成生命的基本單位），而且必須是完全蛋白。因為只有完全蛋白才含有人體必需但不能自身合成的9種氨基酸，才能既維持人體生命健康，又能促進生長。

2。攝入食物需要富含膳食纖維。膳食纖維是被營養學界限認定為第七營養素。高膳食纖維不但可以促進胃腸道蠕動，還能減緩食物消化，形成飽腹感。

3。低升糖。GI指數低的食物容易產生飽腹感，能夠幫助人體燃燒脂肪，達到瘦身的目的。

4。此外還需要維生素B12和鐵元素共同作用，幫助人體合成需求營養物質。否則人體會很虛弱。而且如果你麩質過敏，那還需要注意吃不含麩質的食物。

知道了健康“飽腹感”是怎樣形成的，那麼就需要找對應的食物去攝入，比如完全蛋白一般是肉蛋奶類食物含的多；蔬菜多含膳食纖維；水果多含維生素……

可是在減肥期，如此吃法還怎麼實現塑身？建議您可以做營養餐搭配，也可以嘗試超級穀物藜麥：它是糧食作物，但是含完全蛋白；它富含膳食纖維，可以與蔬菜媲美，因為它本身就和菠菜是近親；它升糖指數只有35，比燕麥還低；它富含B族維生素和多種礦物質元素，而且不含麩質哦！

這個可是聯合國糧農組織和美國宇航局推薦的。

具體吃法，可以吃純藜麥，口感Q彈而有堅果的清香；也可以做沙拉、炒飯、烘焙等。

慧吃慧喝鄭小姨2019-02-28 21:57:31

燕麥，小麥，穀物類，魔芋，蘋果都是膳食纖維，遇水會膨脹，吃後半小時進餐就有飽腹感。其實減肥不光是要從入口上下手，就是入的少，還是注意排的多。大凡肥胖者也不是特能吃，最主要的是機體代謝出了問題，代謝緩慢造成脂肪堆積，越堆堆，臟器功能越下降。減肥還要注意適當的有氧運動，飲食搭配均衡，減肥既不節食，也不劇烈運動就能輕鬆瘦，現在我已經幫助27位胖子輕鬆瘦身。因為所有的節食減肥都有忍不住的時候，所有的瘋狂運動都有懶得動的時候，科學減肥才是王道。

話ill哦咯2018-03-14 15:48:52

的確，減肥就是要少吃多動。那麼少吃，究竟怎麼吃才能

增強飽腹感

。如下：

1、

吃雞蛋，

雞蛋滿足我們減肥時所需要的蛋白質，裡面含有很多易於被人吸收的氨基酸。而人們在吸收氨基酸的過程中很容易達到飽腹感。

2、

土豆

，土豆中含有大量的膳食纖維，能夠寬腸通便，而且脂肪含量極低，更重要的是飽腹感極強。

3、

酸奶