松柏園風之子2022-02-26 11:12:41

田徑隊員睡前怎麼放鬆？

1。晚飯不要吃的太早，不要吃的太油膩。可以在天黑之後再進餐，，從而保證睡前胃處於一種適宜狀態，不然睡前會覺得有點餓太飽，餓的話就會老想著要吃點東西，而吃完後身體又會處於一種較興奮的狀態，感覺太飽的話也會不利於睡眠。你可以像平常那樣睡前喝一杯純牛奶來幫助睡眠。

2。比賽前幾天的作息時間要儘量和以往一樣，不要去打亂自己的生物鐘。不要睡得太早，建議10：30左右再睡。睡前大概30分鐘可以洗個溫水澡，但水溫不宜太高。建議你裸睡。

3。儘量把賽前的所有準備工作（包括你的心裡準備）全部於比賽前2天左右就安排完，不要在比賽前一天還在做準備，這樣會使賽前頭一天處於一種匆忙的狀態不利於你睡前心情的穩定。

4。比賽的戰術以及分析和教練員確定之後就不要老去想了，既然確定了就不要老想著這樣。

十一隻手的八爪魚2022-02-26 21:52:57

田徑隊員睡前怎麼放鬆？

田徑隊員睡前可以先用溫水泡泡腳，捏捏腳掌，順帶捏捏小腿，因為練習田徑一天腳是最累的部位，還可以幫助睡眠。也可以隊友之間互相拍打，按摩，腳踩放鬆全身肌肉，還有增進大家友誼的作用，還可以做做瑜伽拉伸，聽聽舒緩的音樂。