燕凌文麻之 2019-05-02

腹肌運動

每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置於腦後，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助於收緊下垂的腹部。貴在堅持，每次想停下來時，再堅持做5次。

1平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放於身體兩側。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。

2平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直於地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。

有氧呼吸+活動手腳

1、身體靠牆站好，雙腳合併，背部貼牆，收緊腰腹和臀部的肌肉，抬頭挺胸。然後吸氣，開啟胸腔，讓吸入的氣直搗丹田，接著呼氣，記得呼氣的速度要比吸氣慢，呼氣的同時令腹部凹進去，然後停住。保持這個狀態15-30秒左右。注意整個動作的過程身體都是挺直的。

2、在地上

放墊子，全身俯臥在墊子上，雙腳合併，向空中拉伸，同時雙臂也在頭頂上空拉伸，使身體的支撐點在腹部的位置。然後開始擺臂和擺腿，擺右臂的時候擺左腿，擺左臂的時候擺右腿。堅持做這個動作30秒。

扭擺腰肢

1、站立張開雙腿到與肩同寬，保持上身的筆直，同時收小腹。雙手叉在盆骨兩邊。微微彎曲膝蓋，然後用膝蓋的力帶動臀部左右擺動15次，這樣可以讓腰部的肌肉受到壓力而變得緊實。

2、兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘開啟，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。