旦媽家庭踐行2020-06-22 08:18:13

暫時先停一下刷題，嘗試做一做腹式呼吸練習。

方法如下：

鼻子吸氣，小肚子鼓起來，鼓到感覺不能在鼓；鼻子呼氣，小肚子慢慢往回收，收到感覺肚子不能再收；如此往復，速度均勻，慢慢覺察這個過程身體有沒有發生一些細節變化，觀察就好，不做刻意分析，感受就好。

每次至少10個腹式呼吸練習為一組。

早晚各一次，起床前，睡覺前，基本固定做。也可配合隨機做，比如，做題做到噁心想吐，刷題刷到快爆等等類似情況，可以嘗試放下手中一切事情，做腹式呼吸練習，數量看你自己的感覺舒服一些為準。

煉習環境最好空氣流通好，安靜，有能力避免打擾的場所，如果個人專注力比較強，環境可以自己根據自己情況定。

腹式呼吸練習也是一個堅持積累的過程，時間長了，才能感覺趨向良好明顯跡象，在這之前一定要堅持（決定練習腹式呼吸開始）。

我自己堅持快接近兩年，目前感覺比較明顯是記憶力和學習力有提升，自己感冒次數明顯減少，心態調整週期有縮短，練習還在繼續，其他的發現再分享。

備註：

嬰兒時期就是腹式呼吸，大多數人在熟睡的時候也是用的腹式呼吸。

不管是吸氣還是呼氣，都要均勻、緩慢、深長，連綿不斷。不要像海上的波浪，斷斷續續的一個波浪，推著另外一個波浪，我要像潺潺溪水一樣連綿。

循序漸進的練習，不要刻意用力。

可參考內容（摘錄）：

1、鍛鍊淨化整個呼吸系統，增強肺功能。

因為腹式呼吸會讓整個肺都參與呼吸，同時它吸入的空氣量多，呼氣時又把體內的廢氣完全排除，所以可以淨化整個呼吸系統增強肺功能。

2、吸入的空氣量比較多，給身體更多的滋養和加速微迴圈。

人類吸取能量的途徑有兩個，一個是吃東西，還有一個就是吸入空氣。吸入的空氣多，得到的能量也多。身體各器官包括頭腦，面板都會得到更多的滋養。你看看南陽臺和北陽臺上的花有什麼不一樣就知道了。

3、鍛鍊橫膈肌。

以前一直認為橫膈膜就單純是一塊呼吸肌，隨著運動，醫學和解剖的發展，發現橫膈肌的作用不單純是呼吸肌。

腹式呼吸深長的吸氣，把橫膈膜向下壓。呼氣時呼空呼盡又把橫膈膜向上提。這個呼吸的過程可以很好的鍛鍊到橫膈肌。

4、輕柔按摩腹部臟器，增強臟器功能。加速腸蠕動，緩解便秘。

這個同樣是由於呼吸導致橫膈膜的運動，對腹腔產生擠壓造成。

5、美容養顏。

首先腹式呼吸可以加速腸蠕動，緩解便秘這一點可以排出身體內殘留的毒素，真正做到以內養外，其次肺主皮毛，腹式呼吸增強肺功能，肺的功能好了又會使頭髮烏黑濃密，面板細膩嫩滑。真正的以內養外。

Ben182020-06-20 18:03:29

高中生你好！請不要放棄自己，可以選擇針對模組練習，不要一開始就是做綜合卷，越做越頭大，信心被削弱。比如數學，一章一節的做練習題，完成一章後，做章節綜合練習卷，全部練習卷後，在做綜合卷，記下錯題集，每天拿出來回顧一遍。相信只要重複就可以改變學習下游現狀。加油呀！