李啊發2017-12-11 12:09:20

小仙女你大可放心，如果四塊腹肌那麼好練，那健身房每天擼鐵的姑娘每個人都是四塊腹肌了。

這並不是一件不小心，或者非常容易的事情。

就算是國外每天待在健身房，花大量的時間健身的女生，大部分也只是這樣↓↓

為什麼女生比較難有4塊或者8塊腹肌？

1。

體脂要非常非常低。

但作為女生又很難像小夥子一樣體脂低到5%，因為生理構造不同，體脂過低會給女生的身體帶來很多麻煩。比如：內分泌失調，閉經等等。

2

。 肌肉量高。

女生的肌肉量很難像小夥子一樣，由先天條件決定，肌肉的增長需要激素——睪酮。女性體內的睪酮只有男性的1/20~1/15。

3。

訓練量和補充不能夠和專業運動員相比較

。你可能會說那為什麼參加健美小姐的姑娘有腹肌，比基尼小姐也有腹肌。那你可以去了解下他們的訓練量和補充。

因此，你完全可以不用擔心四塊腹肌這件事情：）

怎樣擁有馬甲線？

很多女生每天都在練腹部，但是卻一直沒有馬甲線。關鍵的問題就在於根本沒有滿足馬甲線出現的最重要的基礎條件↓↓

1。 體脂低

。如果你的體脂30%，

每天在練腹也很難看到馬甲線，因為腹部的線條被肥肉包裹著，馬甲線根本就露不出來。

所以，要馬甲線露出來，首先你的體脂要夠低，

大概體脂在20%左右就可以看見馬甲線了。

一般來說女性的肥肉非常喜歡囤積在腹部，所以腹部有游泳圈的女生把脂肪減掉才是擁有馬甲線的前提。

可以採用有氧運動，HIIT，TABATA等方式進行全身性減脂。另外更要注意日常飲食。

2。 腹部訓練

這個就是大家平時努力在練習的腹部了。

靜態的腹部訓練↓↓

v字對抗

平板撐

動態的腹部訓練↓↓

腹部訓練花樣非常非常多，而且大部分其實是可以不用藉助器械在

家裡完成的

，

建議動態訓練和靜態訓練結合，堅持堅持堅持！另外要配合好呼吸。

練習完畢一定要記得

拉！伸！

祝你早日擁有馬甲線，馬甲線真的不分年齡，加油吧！

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