匿名使用者 1級 2015-07-12 回答

快速消除啤酒肚推薦以下運動。

1、俯臥撐

每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。主練肌肉：胸大肌。正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。易犯錯誤：雙臂不要完全開啟，兩肘略向下傾斜。

2、俯身划船

每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：背闊肌。正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上；另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。

3、側平舉

每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：三角肌。正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過於後仰。

4、弓步蹲

每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部儘量與地面垂直。

5、仰臥起坐

每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌。正確動作：仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。

6、仰臥抬腿

每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。

匿名使用者 1級 2015-07-12 回答

1。

酒類，尤其是啤酒。其他酒類如果喝的過多也會長肚腩。當然酒精對肚腩的貢獻是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪，但會“節省”其他食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒同時攝入較多的其他食物也是常見的。

2。

食用油，食用油幾乎100%是脂肪，消化吸收後，直接“灌注到”相應部位，無限制地儲存為肚腩。此外，就對肚腩的貢獻而言，堅果的作用絲毫不亞於食用油，吃堅果容易導致大肚腩。

3。

精製穀物（白米飯白饅頭白麵條白麵包），這些食物消化吸收後升高血糖（葡萄糖）的速度很快，刺激胰島素大量分泌，促使葡萄糖轉化為脂肪。相比而言，粗糧對胰島素的刺激作用相對較弱（同等能量的前提下）。

4。

飲料和甜食，這些東西含有大量的糖，你懂的！

因此，想要消除肚腩，就要儘量少吃或不吃上述四類食物。雖然任何食物吃得太多都會加速肚腩形成，但是這四類食物是最重要的“嫌疑犯”，想要嚴加看管。

同時，想要解決肚腩，還要注重運動。運動減少脂肪是眾人皆知的常識，但是很多人不知道應該運動到什麼程度才行。

下面是具體建議（參照世界衛生組織資料得出）：

每天跑步30分鐘，慢跑可以，中速更加。

2。 走路、爬樓梯、步行，每天1萬步。

3。 天天做家務

上述三項體力活動專案可以任選兩項，三項均做效果更加！

夏末～秋初 1級 2015-07-13 回答

要適當的多吃點蔬菜還有多運動的啊

匿名使用者 1級 2015-07-13 回答

首先不喝啤酒，然後減肥