w青山2019-04-24 07:37:29

有的人對補鈣的認識存在誤區，認為補鈣就是要靠吃鈣片，吃的鈣片多了，身

體裡的鈣質自然就多。這種認識是不對的，補鈣最重要的不在於吃進多少含鈣的食 物，而在於人體對鈣吸收能力的強弱。

鈣的吸收，首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進小腸對鈣的吸收，因 此想要補鈣，日常飲食中就必須注意維生素D的攝入，要多吃乳、蛋、肉、動物肝

髒及魚類等富含維生素D的食品。 另外，接受充足的日光照射，對於人體合成維生 素D，也大有幫助。

其次，在腸胃中酸性環境下的遊離鈣質，是最容易被人體吸收的。因此補充鈣

質也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。老年人的胃酸減少，因此往往對 鈣質無法充分吸收，這就要首先從改善飲食、調理腸胃入手，一味多吃鈣片是沒有 幫助的。

另外，運動也和鈣的代謝有密切關係。不經常活動的人，身體缺鈣的現象就會

比較嚴重，比如有的人出現尿路結石，就是一種鈣質流失的表現。由此可見，補鈣並不等同於“吃鈣”，它是一項系統的健康工程，必須養成合理 的生活、飲食習慣，促進人體對鈣質的吸收，才能夠有效補鈣。

補鈣要多方面注意，比如加強鍛鍊，合理膳食。 老年人補鈣的時候要多吃一些

水果，以增進胃酸分泌，改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛鍊外，還要儘可能多地 接受陽光照射，增加體內維生素D的含量。