郭大俠實驗室2020-04-11 21:07:39

沒有時間去健身房？沒有時間進行大量的跑步運動？那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什麼說是減脂殺手呢？因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協7a686964616fe78988e69d8331333431376631同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鐘進行練習，相當於跑步一小時！

每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作迴圈三次。一起來看看！

動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋儘量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，儘量做更多的次數。

動作二

注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，儘量做更多的次數。

動作三

注意事項：該動作是複合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，儘量完成12-15次。

動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。

動作五

注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋儘量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。

每個動作依次進行，迴圈3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運動。

溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛鍊容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

旺林雨2020-04-12 09:01:23

平時能走路儘可能走，多做上下跳躍動做或跳繩。少吃含脂肪糖類多的食物。不要久坐。

張揚也揚2020-04-12 08:20:43

要減肥，不管怎麼樣減法，都是從飲食開始，管好自己的嘴，邁開自己的腿。少吃肥肉，少吃油，多吃蔬菜，水果，五穀雜糧。

做到早餐吃好點，中餐平衡餐，晚餐少吃點，外出儘量自己帶開水，不要買飲料奶茶，少吃甚至不吃帶糖的飲料，甜品。平時，堅持鍛鍊身體，只有堅持一年時間，你的腹部自然就減了下來。

人不僅要管理好自己的行為，更加要管理好自己的身體，身體才是革命的本錢，只有身體健康，身材好，充滿陽光氣質，無論去那裡做事情，人家都喜歡你。

Francis丶chen2020-04-11 22:35:07

仰臥起坐看年紀25以上不推薦，容易受傷，適合十幾歲的小年輕。作為健身老鳥，推薦幾個動作：

1。俯身登山（有點累，堅持一下，一組12-16次，堅持三組）

2。俄羅斯轉體（16一組，三組）

3。空中蹬車（30秒一組，三組）

4。仰臥交替抬腿（30秒一組，三組）

5。腹部拉伸，完成以上動作，一組一次

以上動作都特別簡單，網上一搜一大堆，難度都不大，也比較輕鬆，堅持下去，可以配合hiit燃脂配合，非常有效。［機智］好身材可不是餓出來的

淑臣禪茶2020-04-12 09:29:02

一舉兩得的減肥好方法：放棄使用拖把擦地，就用手握抹布擦，擦的乾淨徹底還不知不覺減掉了小肚腩。一週後活動輕鬆，倆周後動作輕盈，一月後效果顯著！期待著你完美蛻變吧！

咱兩鄰居2020-04-11 20:44:50

其實最簡單的方法就是仰臥起坐，必須堅持。在好的書，也要看完才能懂得。真的太多種方法了，頭條裡那麼多減肥的，想減哪就減哪，找到一種適合自己的堅持就好了。

露西他爹2020-04-12 11:00:52

每天做仰臥起坐一百次

珍惜當下sy2020-04-12 09:34:03

1、卷腹，躺著微微有仰臥起坐的樣子，但不要起來太多，力量集中腹部！

2、沒事幹就收腹

3、少吃油膩，多上廁所

4、快走，多運動

5、多喝水

蜀漢自由馬52020-04-12 12:03:10

所謂三分練，七分吃，意思就是還是要管住嘴，而且要注意食物的含熱量！多做全身運動及腹部運動，（注意，運動的時間，運動的狀態，以及必須要做的熱身），現在有很多運動的app，可以多關注一下，掌握一些必要的運動知識！

號亦玄2020-04-12 08:11:44

邁開了腿還要管住嘴，另外跑步運動前後做些針對性的熱身舒伸動作，堅持下去必有效的。

瑜伽一夏2020-04-12 08:29:16

很簡單，每天睡前按摩肚子二十分鐘，早上起來敲帶脈，堅持兩週你看的見

四捨五入Na2020-04-12 10:10:56

高抬腿跳練下腹，卷腹練上腹。貴在堅持！

空城舊夢928012020-04-12 16:14:03

很高興回答你這個問題，你要從根本上杜絕或者減少這個脂肪的攝入。另外比如可以做做仰臥起坐，這個動作比較簡單，每天堅持做個幾十組。堅持一段時間，第一你減少脂肪攝入了，第二還做了一些減脂運動。雙管齊下，妥妥的保險呀！加油！看你你哦

朵娛樂2020-04-12 10:01:47

肥胖與個人體質以及遺傳，活動量少是有一定的關係的。腹部的贅肉多，可以透過做俯臥撐或者是仰臥起坐等運動來減脂。還可以騎腳踏車、游泳、健身等。而且飲食上也要加以控制，不要吃油膩以及含糖量高的食物；飯後不要立即坐下或者躺下，最好是站立半小時；飲食上最好是選擇清淡一些熱量低，含糖量低的食物。運動最好是在餐後一小時進行。

健康美容閣2020-04-12 13:02:30

腹部我最拿手，最好的方法，揉腹點穴加產品，減脂效果特棒

33木小白2020-04-12 19:45:39

今天呢我就來分享一下關於腹部減肥簡單有效並且隨時隨地都能做，一次就能看到效果的小辦法，經絡減脂，下面麼我們邊做邊講解。

首先呢？雙手想開從身體兩側向肚臍方向擠壓，從上到下依次向內擠壓直至髖關節的位置，堅持十分鐘

這個方法呢？主要是刺激我們臟腑器官的蠕動，加快代謝

第二：我們先找到我們的帶脈，位置非常好找，就是肚臍所在的位置，圍繞一圈，它是唯一一天橫著得經絡，雙手像這樣揉捏帶脈，直至有發熱得感覺，左右各五分鐘

這樣可以代謝掉腰腹部多餘的水分

第三：雙手順時針沿肚臍周圍打圈揉捏，在逆時針扭捏，五分鐘左右

最後呢？合理的膳食也是成功減脂的關鍵，

大家一定要確保每天蔬菜，水果的進食量

箏箏之音寇人心絃2020-04-12 09:48:03

可以試試睡前按摩腹部，最重要的是晚飯要少吃。不管住嘴啥方法都白搭

二師兄吃嘛嘛香2020-04-12 10:13:11

仰臥起坐，簡單粗暴，但是必須堅持

快樂傳遞小涵涵2020-04-12 09:46:53

你是想問難度不高的減脂是吧？我推薦個減肚子練馬甲線的給你 不是很難，只要堅持就可以看到效果