希望用什麼樣的方式減肚子？

趙前2020-06-19 09:15:01

答：減肚子方法很多，這要根據自己的情況而定，一般情況下有這麼幾種減肚子方法供你參考。一、適當控制飲食數量，決對不能飲酒，尤其是啤酒，為什麼這麼說呢，？因為酒是一種刺激性飲料，是離不開食品相伴的，酒喝的多，同樣吃的也多，這樣肚子慢慢就變大了。二、加強體育鍛煉，鍛鍊的方式很多，到健身房去健身，游泳館去游泳，跑步，快走等等，你要選擇了適合自己的專案，堅持持之以恆，從不間斷，肚子慢慢就會減下去，並且還你一個良好健康的身體。

泉景2020-06-19 09:13:43

要想減肚子，最可靠、最可行的方法，也是最常說、最常用的方法，那就是邁開腿，管住嘴。

一定要形成有規律的健身運動，並長期堅持，同時制定合理的飲食計劃，膳食搭配科學有度，這樣才能保持健美身材，也就沒了大肚子之憂。

堅持就是勝利，加油！

居家健身貓2020-06-21 07:46:20

一分鐘減肚子影片跟練版，

一分鐘為一組，

連續做4-6組

注意飯後1小時在做！

希望可以幫到你

XGB67552020-06-19 20:25:53

《金匱要略》中的祛痰劑加上消導化積劑完全能夠把肚子減小。

二陳湯，茯苓散，保和丸，健脾丸，等藥材綜合使用，對症下藥，減肚子是很容易的。

老頭王工2020-06-19 20:22:25

餓三天看看再說？！

健身李2020-06-19 09:22:02

1。先控制住飲食，低熱量。

2。適量的運動，多做有氧和力量訓練。

3。增強腹部力量訓練，堅持一個段就有效果了。

賽我愛健康2020-05-28 14:20:08

首先要分析一下肚子肥胖的原因：

1。溼寒淤堵，2。脾胃不好，3。帶脈淤堵，帶脈堵贅肉生。

這是肚子肥胖的三大主要原因。

方法如下：

1。祛溼排寒，注意保暖，少吃冰冷食物，少吹空調，少熬夜！

2，多運動，多推腹揉腹。

3。推帶脈。

重點是堅持。我堅持三個月，瘦了20多斤，肚子小了一圈，水桶腰現在也有一點小蠻腰了。

Mcblue2020-06-22 00:34:13

減肚子的方法有俯臥撐、仰臥起坐以及瑜伽等，不僅可以減掉肚子上的贅肉，同時還能塑造比較好的身形，同時瑜伽鍛鍊，還有助於培養氣質，和提升自身的修養與品行等。另外透過飲食控制，達到減肥的目的。

梓州杏林2020-06-25 15:06:50

減肚子的方法很多，也很簡單，首先要知道肚子是咋肥的，有什麼生活習慣，來對症處理就行了。

結合在日常生活習慣上要糾正以下幾點：減肚子是很快的。

1），肚子肥胖，如是愛喝啤酒，大魚大蝦，生活不減點的，首先停止生活的不良習慣。

2），如是根酒類有關不要喝，一般一天白酒一次喝一兩之內稱之為小酒，對人體有健康意議的，一天多次酒酒量超過一兩的稱之為損傷酒，對人體有傷害的。或稱不健康酒。

3），啤酒是造成肚子大的罪魁禍首，容易在胃腸道阻滯油膩東西停滯，造成油膩食品在胃腸中排洩的障礙。綜合性利用肥膩食品禍害腸胃，而且形成大肚凸起肥胖。

4），飲食性不良，應合理飲食飽合，一般每天三飩飯，每飩在七分飽感覺，以減少人體內臟的各方面的消化吸收壓力，有缺即補，不過量的增補。

5），生活應用應在渾3素7的比例生活飲食，隨時增加一些適當的水果，早上多喝一些白開水可適量加一片小蘇打片，以洗胃腸中的汙染，幫助胃腸衛生和排毒減少血管內的壓力。

6），坐位時間不要過長，少坐多走動，走路是最好的活動。避免脂肪堆積，形成大肚子。

7），健康減肚子肥，

1，每天兩次做仰起身法由10~30次，每次達到30度左右。

2，在肚子肥胖上用順時針和反時針旋轉揉肚子各30轉，每天堅持兩次早晚各一次。要保持大小便暢通。

8），注意高血壓，冠心病，有出血性的患者，不能使用及孕婦，產後婦女不得使用本法。謝謝邀請！

零王V5872020-06-22 12:47:14

控制好飲食方面少吃油膩食物飲食不要吃太飽多些跑步跳繩波比跳等有氧訓練

v15138242020-05-20 09:29:29

一個星期腰圍從90釐米一83釐米，肚子從96釐米一88釐米，堅持練過這兩節操後，你也可以做到。

這就是up一down體操：

第一節：up體操開始

這個體操能夠鍛鍊到腹部和背部周圍的抗重力肌，重點改善腹部的鬆弛。

首先腳後跟併到一起，雙腳成60度向左右分開，然後手舉過頭頂，把兩個腳後跟並緊，同時伸腰抬起腳後跟，然後保持這個狀態五秒鐘落下。同時提起腳後跟讓肚子和背部的肌肉垂直向上伸展，這是重點。把這個動作重複做5次。不忙的時候就可以做。

第二節：down體操

這節操是大腿肌肉為中心進行鍛鍊，改善臀部肌肉鬆弛。

首先把腳開啟到比肩稍寬的程度，腳尖稍微朝外呈30度，然後把膝蓋朝外，一定要朝著中指方向彎曲蹲下，只會感覺腿稍微有點不舒服，一定要堅持。這個動作和做up動作一樣，來回重複五次。此時容易犯的錯誤，是大腿蹲下來時，膝蓋如果朝內的話，這樣就不能靠近抗力肌，稍微注意一下。做第五次的時候，這裡停一下，可以按壓著數12345速度稍微快一些，這樣促進臀部肌肉和大腿肌肉的脂肪燃燒，讓臀部的肌肉和大腿的肌肉更加緊實。

這是一位女士連續一週做這兩節操後的效果，腰圍從一週前的90釐米減到了一週後的83釐米，整整減了七釐米。肚子一週從一週前的96釐米減到了一週後的88釐米，整整減了八釐米，你是否對這個效果被驚到了呢？

如果你也有此煩惱，就趕快練習這兩節減肥操吧，希願不久能看到你苗條的身材。

高橋涼涼2019-02-25 11:44:08

可以透過些腹部運動或者器械輔助運動，比如轉呼啦圈，滾腹肌輪，或者正規動作的仰臥起坐，因為仰臥起坐不正規可能會傷到腰部，所以在做之前一定要查閱資料，學會正確的姿勢。這些都可以有效的減少腹部脂肪。以上是我的回答，希望可以幫助到你。

moki炫健身2020-05-28 15:16:28

瘦肚子的的方法還不簡單，控制自己的飲食再做一些輔助運動，只要堅持下來，就會越來越瘦。

飲食就少吃點高熱量，油炸類的食物，像零食、炸雞、黃油、乳酪，薯條這些食物能少吃就少吃，這種食物熱量過高，而且不好消化，容易轉化成脂肪，囤積在腹部，導致肚子越來越大。

日常飲食以清淡為主，避免熬夜，切記不能暴飲暴食，忌重油忌酒，生活作息要規律，飲食要健康營養均衡。

透過做有氧運動，燃燒體內的脂肪，一樣能夠快速的瘦肚子，這也是最有效的方法。具體的運動方式有：跑步、開合跳、登山跑，動感單車、跳繩等運動減肥效果非常顯著，就是比較累️，在腹部脂肪囤積較厚的情況下，個人不建議不要做太多卷腹訓練，因為作用根本不明顯。

條件允許的話，也可以嘗試一些養生方法輔助減腹。比如：針灸、汗蒸、艾灸，氧療按摩等等養生手法來進行輔助瘦肚子。只不過這是一種需要長久堅持才能有療效的方法，所以看你自己選擇咯~

以上就是我的瘦身方法，希望能對你有所幫助~

阿木愛健身2020-05-28 13:27:43

扭胯，卷腹，瑜伽

營養師猴哥2018-02-25 17:22:22

你好，轉呼啦圈和仰臥起坐並不能有效的瘦肚子。脂肪容易在腹部堆積主要和體內的胰島素有關，胰島素的耐性降低是導致腹部脂肪堆積的罪魁禍首，也是造成糖尿病的最主要原因。

腹部的脂肪只是一個表徵，深層因素是更危險的內臟脂肪增加，如脂肪肝、大網膜脂肪沉積等。從代謝角度看，脂肪組織更多的是一個內分泌器官，內臟脂肪細胞肥大增生後會分泌一些細胞因子，這些細胞因子招募巨噬細胞浸潤脂肪組織，分泌炎症因子，這些炎症因子可以直接進入血液，導致胰島素敏感性降低或胰島素抵抗。胰島素抵抗後身體對碳水化合物吸收會產生能力障礙，會更傾向於把碳水化合物莊化成脂肪而不是被身體消耗掉。而這類人群日常的飲食通常會更傾向於吃高GI值的食物。身體一旦形成胰島素抵抗建會進入惡性迴圈，越來越胖。

想要減去肚子上脂肪其實很簡單，我們只需要健康的減肥、瘦身肚子就會自然而然的瘦下來，7分吃3分動是關鍵，飲食上注意合理的控制每天的總熱量攝取，但不要過低。同時要兼顧身體營養均衡，然後多吃一些能夠提高代謝的食物，像蛋白質類食物，膳食纖維類食物和維生素b族等。除了飲食運動對於改善胰島素敏感性的非常有效的，建議採用高強度間歇性訓練，採取什麼樣的運動方式最好找專業人士指點，體重過重，運動不當，很容易造成運動傷害