□籩櫞 4級 2011-01-28 回答

仰臥起坐則鍛鍊人的腰腹力量。昨天測試了一下仰臥起坐，一分鐘只能做30個，50個以後再也沒有力氣了。之後，跳繩連跳了300下，便徹底累倒。   不過效果還是有點的，今天已經可以做兩組30個仰臥起坐，中間接400下跳繩，出一身汗，再衝個冷水澡，渾身舒暢，加上臨睡前一袋250ml牛奶，對付失眠應該會有點作用。    鍛鍊計劃   週一恢復訓練：兩組30個仰臥起坐，中間休息2分鐘，跳繩300個，15分鐘內完成。   週二/三/四/大運動量訓練：三組30-40個仰臥起坐，兩個間隔之間500-800下跳繩，爭取30-40分鐘內完成。   週五小運動量訓練：一組30個仰臥起坐，200下跳繩。   週六大負荷運動：踢球3-4小時。   週日休息。   另每天絕對要保持8-9個小時的睡眠時間，先試驗一個月，看看效果還有注意營養補充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一個有規律的生活習慣，這對你的體能發展是很重要的！！！營養上注意補充糖分和維生素，肉類適量補充，還有就是水分！運動之前10分鐘內不要喝水，運動之後喝水要慢喝，不要一下喝很多。飯後一個小時以內不要運動，運動後1個小時以內不要吃飯。這些細節如果你都注意了，你會變得非常健康，而且身體素質會有很大提高！！！

問領生 7級 2011-01-28 回答

從2個小時後開始跑步。