如果說退休人員,在家裡沒有事,自己又喜歡跑步,那麼就會多跑,每個月兩三百公里,如果是想參加馬拉松比賽又想提高自己成績,那麼在一定得時間內會跑長距離,的跑量提高自己配速水平,我記得五月一號放假,我跑了四個半馬,一個全馬,國慶節放假,我到目前為...
等你有氧基礎達到了一定的高度,跑起步來心率不再那麼隨意地跑火車,你就可以在平時的訓練中加上速度訓練來提升自己跑步時的配速了...