二、頭前傾可以選擇的運動方式頭前傾、圓肩駝背等不良姿勢的發生主要是由於長期的低頭看電腦,導致頸前及胸部肌群的過於緊張,以及肩背肌群的過於鬆弛(力量不足),因此下班後可以採取以下幾種方法進行練習1)放鬆頸前及胸部肌群的拉伸練習如:頸前肌拉伸、...
頸後下拉、頸後推舉不光是危險的問題,更是這兩個動作沒有必要去讓我們身體做不正常位對肌肉的刺激...
還有一項在2009年發表的研究中,研究人員用肌電圖評估了一些主要肌肉(胸大肌,背闊肌,三角肌後束和肱二頭肌)在三種背闊肌下拉變式中的啟用度...
假設你現在現在深蹲架面前,調整好杆子的高度後走向杆子,用肩膀前束架起杆子,雙手交叉保持穩定,這樣是最簡單,最舒適的方式,如果像挺舉那樣,力量不足手腕會受傷,另一種方式是用助力帶,將套在手腕上的圈套在杆子上,雙手抓著帶子也是可以的...