川流不息的河2019-09-10 14:45:32

經常坐著的上班族，很容易出現兩個問題，一個是腰腹部及大腿脂肪的堆積，形成大象腿和水桶腰的現象；一個是頭前傾出現圓肩駝背的問題。

在鍛鍊的時候可以針對這兩方面進行針對性鍛鍊

一、針對脂肪堆積問題可以選擇的運動方式

1）慢跑

慢跑是全身燃脂效果最為顯著的運動方式，下班後吃過晚飯1小時後可以選擇慢跑30~40分鐘

2）游泳

有人說慢跑很容易傷到膝蓋，如果你也這麼認為，你可以選擇游泳，游泳是運動所有運動專案中對膝蓋損傷最少的。

二、頭前傾可以選擇的運動方式

頭前傾、圓肩駝背等不良姿勢的發生主要是由於長期的低頭看電腦，導致頸前及胸部肌群的過於緊張，以及肩背肌群的過於鬆弛（力量不足），因此下班後可以採取以下幾種方法進行練習

1）放鬆頸前及胸部肌群的拉伸練習

如：頸前肌拉伸、胸大肌、胸小肌拉伸等

2）加強肩背力量的力量性練習

如：斜方肌力量練習

其實每天下班後有規律的運動20~30分鐘，不管什麼運動方式，都是可以，會有意想不到的現象發生。