l梁富貴2018-07-29 17:44:35

跑步的目的如果是用於減肥，那就不要把重心放在跑步上。運動大致分為兩種。

一種為有氧運動，有氧運動也就是在運動的同時會需要呼吸大量的氧氣，在氧氣充足的情況下進行的，比如你跑步或者游泳那就是在進行有氧活動，有氧活動進行的同時身體機能會進行有氧代謝來繼而消耗你的脂肪。

無氧運動就是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，比如你俯臥撐啊，百米衝刺啊，換言之無氧運動就是需要爆發性，容易累，進行無氧運動一般對塑形，練身體線條非常有幫助。

說了那麼多其實我想表達的是

跑步也就是有氧活動來說對減肥非常有幫助。

但我也想給個建議，最好不要天天跑，適可而止就好，什麼事做多了都不好，跑步也不例外，跑得多會對膝關節不好的，一個星期跑三四天，一次跑20分鐘就已經足夠了。

最後我還想說的是，正如我第一句話，不要把重心放到跑步上，你既然問跑步對減肥是否有幫助，那就證明你關心減肥的方法是否對自己有效。那我告訴你減肥只要四個字要重視，

堅持！飲食！

dhdycywhshdjcj2018-07-30 05:48:15

分享下我自己的經驗，17年1月份230斤開始減肥到現在6月份175斤體脂15一直維持到現在，我一開始也是單純的跑步，但是效果並不好，後來調整飲食，每天3餐準時，早餐牛奶燕麥片，一個全蛋，午餐一塊雞胸肉（無油烤的），一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮），晚飯5個蛋白，一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆醬，但要控制量，因為要控制鹽的攝入。運動方面，每天下班先做20分鐘力量的訓練，（力量訓練可以減少跑步掉肌肉，因為肌肉能加大身體的基礎代謝讓你消耗更多的熱量，不易反彈。）然後40分鐘跑步。基本上每天都堅持，體脂掉的很快。剛睡醒思路不是很清晰，感覺說的不是很明白大家見諒。最後重要的說下，一定注意控制健康飲食，不要節食。還有跑步傷膝蓋，感覺膝蓋不舒服一定要調整，可以選擇橢圓儀，或者跑步機坡度快走。

餘楓小弟2018-07-29 22:03:02

最好是跑一天休息一天吧。

跑步就是鍛鍊身體帶動全身的肌肉。

我都是夜跑。白天太曬了

我是體重基數較大

慢跑鍛鍊身體和減肥

回到家在做一些無氧運動

貴在堅持。七分吃，三分練

加油吧朋友們

你聽遠處的風鈴聲2018-07-29 17:22:53

跑步愛好者告訴你，堅持下來效果極好。兩個重點：一、一定要有幾雙好鞋可以保護你的腳踝和膝蓋，跑步鞋的投入最高。二、一定別在路邊跑，急促的呼吸會吸入大量揚塵和尾氣，別還沒瘦下來，肺部就出毛病了。找空曠的廣場，公園區域或者每個城市開發的鬼城無人區，嘿嘿。

雨05182018-07-30 07:49:55

按照我一個減掉40斤的人來說，適度運動和健康的飲食是要相互配合的，每天有氧運動在40分鐘以上，運動時心率保持在130左右，再每天搭配健康飲食，你不瘦也難。

追夢人690616092018-07-30 05:00:49

我個人覺得選擇方式二比選擇方式一效果更好，首先從訓練的角度來說方式二多了一種訓練方法，無論是從訓練的肌肉和受傷風險來說都會比第一種方法優勢更大，交叉訓練確實是更科學的，其次交叉訓練是更容易突破瓶頸的，我親身體會過，一週三練騎車一點進步沒有的時候跑了幾回長跑，馬上拉練進步三十秒，如果單從減肥看，單一的訓練方式枯燥乏味不說，還會讓人產生適應性，建議有氧為主，適當做些間歇訓練，從吃東西的角度通常吃西瓜是不容易增肥的，因為西瓜含水量比較多，當然還要考慮總攝入量，我一個朋友減肥期間都是晚上間歇騎車，然後吃西瓜，一個月還是減了十斤，祝你減肥成功

focus_z2018-07-29 23:38:45

如果為了減肥選擇天天跑，我是不推薦的，原因有兩方面：

1、天天跑，除非是跑步專業人士，否則有危險，呼吸、步頻、技術動作等都很重要，如果不是專業的，請不要選擇天天跑！

2、減肥，跑步運動確實有塑身效果，但並不能簡單的認為這就是減肥運動。本人剛開始跑步時確實在四個月內減了15斤體重，但並不完全因為跑步，最重要的是控制晚餐食量！

總之，跑步運動重在提升我們的心肺功能，對於業餘跑者來說很難達到減肥效果，切勿盲目追求！

Vimpare2018-07-29 20:22:53

不好，不要天天跑步，最好是跑一休一，或者跑二休一，一定要休息，要不膝蓋會受不了，不要因為跑步把膝蓋弄壞了，跑步會對膝蓋造成不可逆的損傷，所以一定要休息，可以去做點別的有氧運動，如騎單車，或者游泳，都可以，不是光跑步才能減肥的，…另外一定要少吃點熱量高的東西？