有椎間盤突出的人能否做俯臥撐？

聖手神醫22017-08-18 19:29:24

這個問題還得從間盤為什麼會突出說起。腰椎間盤總共五節，20歲以前椎間內是液體固很少突出。（不是絶對）20歲以後可逐漸凝固成墊，起著減掁的作用。我們的腰椎在平躺下是

17公斤的壓力，如果坐起還得加上半身重量，如果做工還得再加外在的重量，間盤墊的壓力可想而知。間盤突出的病因就是間盤承受壓力超重，用保護間盤的纖維環肌肉斷裂，造成減振墊被壓破，或壓破放射而岀，壓迫神經，壓重者造成髓核破裂從而造成患者嚴重疼痛。所以一旦發病需要靜臥，守選中醫藥內服外貼中藥處理，首先透過活血化淤，加強纖維環肌肉的癒合，減輕神經根的壓迫，使疼痛減輕，控制病情，並逐漸痊癒。所以一旦發病的患者是不能做俯臥撐的，請大家一定注意！

鬼腳健身2019-05-15 12:22:07

謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題兒，腰間盤突出的人可以俯臥撐嗎？太可以了。

咱們先說一說俯臥撐，俯臥撐對於經常健身的人來說並不陌生，現在越來越多的人都在加入做俯臥撐的行列當中，做俯臥撐不僅能鍛鍊胸肌，還能幫助減掉腹部贅肉，而且對身體健康還有相當的好處，每天堅持做俯臥撐的人，身體會收穫很多好處，做俯臥撐需要的是發展平衡和支撐的能力，能夠有效的幫助改善身體的中樞神經系統，有助於鍛鍊骨骼，促進關節的靈活，加強韌帶的牢固，使得肌肉變得更有彈性，變得粗壯有力，而且長期堅持還能促進身體的血液迴圈，增強肺活量，提高運動的能力，做俯臥撐是能鍛鍊人體的上肢力量和腹肌的力量腰肌力量。

那麼問題來了，腰間盤突出的人能做俯臥撐嗎？太能做了，我就是腰間盤突出，已經有20多年了。我是4至5節突出，我做俯臥撐也20多年了，俯臥撐鍛鍊的肌肉主要是，胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹肌還有腰肌。我鍛鍊胸肌的時候是先做幾組俯臥撐，先熱熱身，讓肌肉充血，以免受傷，在做啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，練胸大肌給我的感覺特別爽。

來吧朋友！腰間盤突出練俯臥撐沒有問題，練俯臥撐也能有效的鍛鍊腰肌力量，腰肌有勁，還能預防腰間盤突出，只要堅持鍛鍊，你會得到意想不到的收穫。這只是我個人經驗分享給你，請你參考。提醒你一句，腰間盤突出，怕的不是運動，最怕的是著涼，尤其是腳底下一定不要著涼。最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你健身快樂！

華絡健康2017-08-18 17:53:56

腰椎間盤突出，能不能做俯臥撐？沒問題，但你要掌握正確的俯臥撐鍛鍊方法，對加強和穩定核心肌群的承受力，很有幫助。

我們的建議是腰突患者可以透過做半俯臥撐來進行康復鍛鍊。

具體做法是：

準備姿勢：俯臥位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆。

動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。

功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。

注意事項：腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

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家庭醫生線上2018-03-23 11:31:05

現在很多人由於長時間保持坐姿或其他不當工作姿勢導致出現腰間盤突出的問題，這種病嚴重者很難治療，而且對身體傷害很大。因此，要注意平時工作的休息，腰間盤突出的治療方法也有很多，不管是推拉還是按摩，都有作用，那麼做俯臥撐對腰間盤的治療是否有好處呢？

患有腰椎間盤突出做做俯臥撐原則上是可以的，但建議不要做。腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床常見的腰部疾患之一。如果是初期，簡單的俯臥撐或許對腰間盤突出有用，但是作用不大，正規的還是去醫院進行治療，也可以學習一些按摩手法進行治療，還是很有幫助的，平時也要注意不要扭到腰，避免傷害。

腰椎間盤突出只能是緩解，要完全治癒是不太可能的。腰椎的纖維環老化，然後腰部又經常用力，這樣就會壓迫椎間盤的椎核，導致突出現象發生了。只要不是太嚴重建議保守治療，主要就是做牽引，烤電，按摩，針灸埋線、中醫中藥等治療。牽引治療是一種比較有效的減壓措施，透過物理形式拉申脊椎，達到減壓目的。但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開，造成更大的肌體損傷。所以不建議盲目使用。平時應注意儘量避免腰部用力，運動的話建議做些游泳運動，這個專案對腰椎功能的恢復確實很有幫助。

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鐵殼鐵客2019-05-14 21:06:19

最好不要。

因為不知道題主具體的身體情況，我就把你當成一個沒什麼訓練經驗的小白來對待吧（如果錯了請海涵）

首先，俯臥撐是會對腰部造成一定壓力的動作，而且這個壓力是直接向下，作用點比站立的動作大很多。

其次，有椎間盤突出的人腰腹力量都非常弱，很容易把俯臥撐做成下圖這樣。

如果在做俯臥撐時出現上圖中腰部塌陷的問題，即使沒有椎間盤突出也很可能出現腰疼的現象，更何況題主的腰部還有問題。

一般來說，有椎間盤突出的人腰腹力量相比於其他人群都很薄弱，即使我們在做俯臥撐的過程中盡力控制自己身體的姿態，還是會出現塌腰的現象。

所以說，對於椎間盤突出者，想完成標準俯臥撐需要先加強腰腹力量，特別是腹部。

然後慢慢的從跪姿俯臥撐開始，一點一點進步才可以。

下圖是跪姿俯臥撐。

不知道題主為什麼要做俯臥撐。

如果題主是想透過俯臥撐改善腰部問題，那俯臥撐並不是首選動作，如果題主是想要強化胸部肌肉，其實平板槓鈴臥推是不錯的選擇。

如下圖。

大囚自重健身2019-07-18 17:07:59

腰間盤突出可以做俯臥撐，但必須確保動作質量與適宜強度，在腰椎健康的基礎上提高上肢肌肉力量！

腰椎間盤突出通常是腰椎間盤出現了退行性改變之後，受到一些外力的作用，例如是外傷、彎腰搬重物或者突然間腹壓增高，從而使椎間盤向後突出壓迫了神經根或者硬膜囊，從而出現腰痛，伴隨著臀部及下肢的神經牽拉性疼痛、麻木、乏力等症狀。

那腰椎間盤突出可以健身嗎？

在腰椎間盤突出的急性期，要以臥床為主，避免腰椎的運動。過了這個期間之後，就可以進行適當的運動健身了，但一定要注意避免腰椎傷受過大壓力。

俯臥撐作為一種傳統的訓練方式，對於腰椎的壓力是不大的。只要注意在訓練當中，核心的始終繃緊，不要出現塌腰狀態，腰椎就不會承受錯誤壓力。

最後要注意訓練時的強度安排，每次訓練2-4組，每組接近力竭即可，防止力竭後的代償損害腰椎。

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我想說點真話2018-03-29 18:10:50

不能一概而論！如是以腰4。5。骶1椎突症側以坐骨神經受壓疼痛為主（大腿後部、小腿外側或腳趾痠、痛、麻為主），這是腰突症最常見的型別。最怕前傾、前曲、負重時由於髓核外的纖維環退化、椎間盤擠破纖維環會被向後擠壓到脊髓腔和壓迫脊神經根或馬尾，這時反弓形態會緩解椎間盤後突的壓迫感，因此過了急性期（急性疼痛發作期往往神經根水腫以靜息仰臥為主，輕者可戴上腰託適當活動）可以做腰背肌鍜練來提高椎柱的穩定性：平臥雙足緊靠臀部，用頭和足做支撐點，慢慢將腰臀部反弓抬起到最高點，再慢慢放平，每天可漸漸增加次數。而俯臥撐是雙臂和胸肌用力，腰部也呈反弓形，因此這類病人完全可以做，即使手術後也應堅持。

如病變在胸12到腰1。2。3。的椎突症可能壓迫到股神経，有些患者腰部反弓後髖部可能過度牽張反而引起腰臀部疼痛，這些患者就不宜做俯臥撐了，當然不能一概而論，若做俯臥撐後腰臀部及坐骨神經痛加重就不宜做了。反之仍然可以做俯臥撐，我熟悉的朋友腰3。4。5。骶1椎突症開窗減壓後十年來一直堅持毎天做俯臥撐100次和下肢蹲登運動50次，至今很好。

總之有腰突症的患者適當鍛練腰背肌是必要的，但更重要的不是鍛練而是防護，無倫是否手術的患者儘量避免前傾（洗碗只好辛苦配偶了）、前曲、尤其是搬重物。有腰痠、腰不適或疼痛時一定在活動時帶上腰託，將上半身重量透過髖骨借力末減輕腰椎負擔。

2018。3。29

運動醫學楊渝平大夫2017-09-20 09:37:08

謝邀。

腰椎間盤突出是指我們腰椎間盤發生的病變，一般患者最多見的症狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛。腰椎間盤突出症的好發年齡在30～50歲。因此退行性變可能是其重要因素。

這個問題呢並不難回答，因為那就是。每個人都有適合自己的情況，也有不適合自己的情況。

這個第一句話解決兩個因素，第一個因素就是你的腰椎間盤到底是什麼樣的程度。因為腰椎間盤突出的這程度的分別太大了，有的人很輕，有的人是中度，有的人重度。重度的話連走路都走不了，坐也坐不了，你讓他做俯臥撐肯定做不了。

有的人很輕。即使是腰間盤突出他也沒什麼症狀，甚至網上見過很多根本沒有臨床症狀的腰椎間盤突出。這個一定要根據每個病人的情況，具體分析。

對於大多數沒有明顯疼痛症狀腰椎間盤突出的慢性期患者。做俯臥撐，我們想應該是沒有太大問題的，而且你完全可以自己去嘗試嗎，你先坐上十個。看看行不行。如果行再做二十個啊，沒問題的話，說明你的身體就可以做這個運動的。

所以，回到這個題目的主題，還是需要弄明白腰椎間盤突出的程度，如果自己不清楚的話，建議到專業的骨科或者運動醫學來看看，經過確診以後，聽大夫的指導進行康復。不要隨意的到推拿或者針灸的地方去理療，要因病施治才能得到真正的康復意義。

康復劉醫生2018-03-29 17:21:28

如果是腰椎間盤急性突出或是脫出，引起腿痛劇烈，腿麻等神經壓迫症狀，這個時候是不建議做鍛鍊的，建議最好是臥床休息，睡硬板床。

如果有腰椎間盤突出，但是症狀不明顯，或是突出不嚴重，沒有很明顯的腿痛腿麻等神經壓迫症狀，或是在勞累後才出現等情況，當然是可以做俯臥撐鍛鍊，另外建議最好是做五點支撐法和小燕飛等腰背肌鍛鍊，這樣更好鍛鍊腰背部肌肉，還有平板支撐等，平時可以多游泳，游泳這個運動對腰椎間盤突出患者康復非常有效。

康復於老師2017-08-19 22:01:26

您好，小編認為是要分情況而定的。如果是嚴重的腰間盤突出，在平時不勞動休息時也會有疼痛或下肢疼痛、麻木症狀的，建議不要獨自進行訓練，因為不規範的俯臥撐動作極有可能加重您的病情，建議在專業的康復師幫助下進行科學運動來改善身體功能；

如果是不太嚴重的腰間盤突出症，自己平時做俯臥撐運動也是沒多大問題的，但一定要掌握正確的動作規範。

那麼我們就來聊聊正確保護腰部的俯臥撐動作是怎麼樣的。其實也很簡單，就是腰不能塌、屁股不要撅起來，整個身體除去手臂的運動，其餘部分（頭、頸、軀幹、雙腿）始終保持一條直線。

其中腰不能塌陷是最重要的，因為腰椎的生理曲線是向前的，也就是說它本來就是往前面凸的，而腰間盤突出就是腰椎部位的椎間盤由於多種原因被從某一個方向擠壓出來了，如果在做俯臥撐時腰椎塌著會進一步加大了腰椎往前凸的程度，也就會進一步加重椎間盤被擠壓出來的程度。

而小編想強調的一點是：要保證腰部不塌陷並不是那麼容易的，很多時候我們認為腰沒有塌，但其實不然。腰椎的正確位置主要是靠附著在腰椎上的深層肌肉來維持的，而這些肌肉往往是很弱的，在腰部出現損傷的情況下訓練加強這些肌肉是很有必要的。推薦一種簡單的訓練方法。

平躺在硬質地板或者瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳著地，收緊腰部，將您的一隻手墊到腰部和地板之間，用您的腰使勁壓您的手，保持正常呼吸“壓手10秒——休息5秒”，如此迴圈做三組。每天早晚各一次。

喬棟談健康2018-05-24 21:11:03

謝邀！

理論上可行

從理論上講，腰椎間盤突出症的人可以做俯臥撐。標準的俯臥撐，鍛鍊的主要是胸大肌、肱三頭肌！

俯臥撐做的時候核心肌群收緊，撐起身體的時候，如果想著是伸肘，鍛鍊的是肱三頭肌為主；如果想著是把大臂向軀幹內收，發力主要肌是胸大肌！

上述可見，椎間盤在這個過程中受力並不大，因此，基本上是不會影響到椎間盤突出，也不會造成症狀加重。

有人不行

但是，實際上很多人核心力量不足，在健康的時候，做個俯臥撐都費勁，在做動作時候，可能出現塌腰或者弓背，對椎間盤突出症患者，就可能造成疼痛出現，這種人不可以做！

勸一句

做事情要有目的性，在腰椎間盤發病期間，做俯臥撐，鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，對椎間盤突出沒什麼幫助，還有一定風險，何必呢？

記住一個原則，在發病期間，做鍛鍊會導致疼痛出現或加重的訓練，都不建議做！

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PFNA和VSD2018-03-29 17:16:29

腰椎間盤突出，一般都是腰椎周圍的肌肉韌帶對椎體的保護和穩定作用減弱，以及椎體和椎間盤本身的退變引起來的。一般出現腰椎間盤突出都會注意，不能長時間坐了長時間站著和彎腰。那俯臥撐能做嗎？咱們就來看看。

在做俯臥撐的過程當中，主要是靠上肢的力量來支撐，並且雙下肢的肌肉和軀幹的肌肉都處在一個緊張的狀態下，反倒是有利於鍛鍊肌肉的收縮，加強腰背部的肌肉力量。但得分情況，要是本身腰椎間盤突出出現腰背部肌肉疼痛的話，最好就不要做這種動作。以防疼痛長時間不消退。雖然有腰椎間盤突出，沒有什麼特殊的症狀，那是可以做的沒問題。