使用者32146147062714702019-12-11 16:48:38

用啞鈴，輕重量（標準是最大力量的85％，你看情況往下減吧），多組數，還有重要的一點，就是快速線條明顯就是高蛋白，低脂肪平時少吃高脂肪食品，特別是紅色肉類（豬肉羊肉），油炸食品。太多的脂肪，讓你的肌肉線條不明顯。多吃含蛋白質高的食品，魚類，牛肉，雞蛋白還有多進行有氧鍛鍊，跑步，騎單車都是不錯的降脂運動。每天啞鈴等力量運動結束後，跑1000－3000m