貝吉塔子哥2019-07-14 12:19:25

胸肌需要隔48小時的生長休息，所以天天練是隔24小時，隔天練才能練出健美的肌肉。胸肌一次需要練12組以上，一星期練一兩次就夠了。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。訓練力度：胸部：啞鈴臥推 4組。啞鈴飛鳥 4組。俯臥撐 4組（數量20到30個）。一週練2次左右。