上班坐久了腰痛,怎麼辦?
我是職業司機,最長的開車時間差不多十二個小時。有時候垃圾車,灑水車,壓縮車都在開。經常坐久了腰又酸又痛,腰都站不直。我覺得,開車不要憋尿,一定要上廁所了就去上,還有就是工作間歇的時候一定要下車活動一下,不要在車上躺著或坐著。一定要下車蹦噠一下。
在電腦前坐了一天,站不起來?因為腰痠背痛!彎下腰撿個東西,彎不下去?因為腰痠背痛!做了一會家務,直不起腰?腰痠背痛真的是人類的一大“天敵”,對於一些久坐族的朋友們來說,面對它真是苦不堪言。畢竟疼起來,吃嘛,嘛都不香了。
小編特意整理了一些代表性的伸展練習示例:
圖1 俯臥肘撐後仰
圖2 俯臥手撐後仰
圖3 俯臥對側兩頭起
圖4 仰臥背橋 A:雙腿支撐;B:單腿支撐
圖5 站姿手撐後仰
圖6 俯臥單腿後伸 A:屈膝;B:伸膝
伸展練習 循序漸進
先從靜力性練習(靜止保持姿勢)做起,每個動作保持15-20秒/組,進行2-3組練習,每天進行2-3次;動作熟練以後,進行動力性練習(活動完成動作),每個動作10-15次/組,進行2-3組練習,每天進行1-2次。
這款腰靠挺好用的,還有決明子填充,中藥護理。不僅在造型設計上可以起到承託腰部的作用,決明子的藥性和凹凸表面也能對腰部的疼痛起到按摩緩解作用。上天貓喬氏車品旗艦店就可以找到哦!
定期起來活動活動
中秋、十一長假快到了,大家自駕旅遊或者探親,難免會遇到連續幾個小時乃至十幾個小時開車的情況。
老司機肯定深有體會,開車比坐在辦公室的椅子更累。
長期駕駛的朋友,腰部的痠痛老毛病一直都是最大的困擾。
據調查,
汽車司機中腰痛發生率高於其他一般職業的人,腰突症發病率為7%~13%。
這是因為,汽車的椅子是向後傾斜的,後傾斜的椅子迫使司機弓著背開車,腰背部壓力大。
剛開始的時候,會導致腰部血液不流通,乳酸會逐漸增多,出現酸脹的感覺。如果一直不防護,就可能引起腰肌勞損和腰椎疾病。
下面推薦幾種應對開車腰疼的辦法,車主們可以參考一下。
1、調整坐姿
正確的坐姿,能減少對腰椎的壓力。應該把座位前提,身體適當地移向方向盤,使方向盤儘量靠近胸前,同時膝關節屈曲,使腿部自然彎曲。(如下圖)
2、>兩小時要休息
鑑於一般私家車相對狹小的內部空間,以及行車時身體、精神處於高度緊張狀態,建議最多連續行駛不要超過兩小時,每隔一小時休息10分鐘,下車散步、活動腰部能促進全身血液迴圈,放鬆腰背部肌肉,減少腰痛的發生率。
3、備著腰靠
清華大學的一項細緻的研究顯示,與無腰靠的座椅相比,在有腰靠支撐下,駕駛人腰部的椎間關節力平均下降8%、肌肉負載平均下降15%。
所以一個好的腰靠,能減少腰部壓力,幫助血液迴圈,緩解疲勞,減少腰背疼痛和坐骨神經痛的發生。
成年人的生活裡沒有容易二字,學會自己調整自己~
平時不要坐的太久,注意保持正確坐姿,還有抽時間鍛鍊身體。其實也可躺按摩椅來放鬆下,緩解疲勞的肌肉。整個人也放鬆,自己比較瞭解的是國內的生命動力這個吧,以上僅供參考,希望能夠幫到你。
【久坐腰痛如何有效康復?】
張醫師答:避免久坐,如果需要長時間坐姿,可以在覺得疲勞的時候,各個方向轉動一下腰部,轉動上下肢向各個方向伸展。在椅背上墊一個小墊子,以增加腰部的支撐力。如果不坐的時候,可以加強腰背肌的鍛鍊,比如做一下“飛燕點水式”,仰臥起坐等……。