禰的生活小幫手 2020-01-26

減肚子的方法有：運動減肥、飲食減肥、坐姿正確、走路收腹、飯後靠牆站、仰臥起坐。

1、運動減肥：運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。

2、飲食減肥：在吃減肥藥期間儘量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛鍊並適當控制飲食是能起到瘦身的效果的。

3、坐姿正確：在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。就算是在家休息時，也要儘量避免儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。

4、走路收腹：在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體裡廢物的排出，從而達到減肥的效果。

5、飯後靠牆站：吃完飯後靠牆站15分鐘或半小時，這樣不僅能利於減肥，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼著牆壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。

6、仰臥起坐：仰臥起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰臥起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉痠痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。

參考資料來源：人民網-這些原因導致腹部肥胖 怎樣才能有效減肚子

娜娜身材管理 2020-05-26

今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子

慄飛索新之 2019-03-27

現在的精油減肥效果還不錯，精油配合按摩手法，注意飲食，多做運動，堅持！！！！！

匿名使用者 2018-09-05

飲食上面還是雷5最實用的，在搭配一些運動就很快了

Mr黑的健身style 2021-01-25

為什麼肚子易胖難瘦？煩人的小肚子到底該怎麼減？