李明威運動康復2017-07-01 16:41:35

坐姿在我們的生活中佔了大部分時間，特別是對於上班族和學生來說，長期的靜坐少動不僅僅會對身體骨骼肌肉造成一定的疲勞，還會降低心肺耐力，運動能力等。坐姿有很多種，有學習的坐姿，上班的坐姿，休閒的坐姿等等，在坐姿時最主要的就是要全省放鬆，不能總是保持一個姿勢不動，多變換姿勢。

那麼什麼是良好的坐姿呢？

良好的工作和學習坐姿如下：

頭部：正確：頭部擺正，收下頜，面對電腦時，儘量保持30-50釐米的距離，眼睛略微向下看，如果有長靠背，儘量靠在後面，最好頸椎處有一個小枕頭；

錯誤：頭偏向一側，頭前伸，低頭或抬頭過度，頭部“耷拉”。

2、上肢：正確：上肢肘部自然放在桌子上，胳膊與桌面，鍵盤等平行，肩部放鬆，左右對稱；沒有桌子時，手應該自然放在腿上。

錯誤：聳肩，一個肩膀前伸，一個後縮，肘部懸空沒有支撐或者過度支撐，手撐頭，鍵盤文案等放的比較高；沒有桌子時用胳膊撐起軀幹，手撐頭。

3、軀幹：正確：有靠背最好重心後仰，腰部後面可以放一個小枕頭填充空隙，沒有靠背時軀幹挺直，胸部開啟，左右對稱；

4、下肢：正確：髖關節大於90度，膝關節略高於髖關節（可以放一個小木板或板凳）且膝關節屈曲角度大於90度，採用坐骨結節做到椅子上；

良好的休閒坐姿如下：

沙發：背靠沙發後背，腰部有小枕頭支撐，膝蓋略高於髖關節，全身放鬆。

不良坐姿：葛優癱，沙發太軟，不能給人良好支撐，腰部懸空，頸部懸空等。

無靠背的椅子：收下頜，軀幹挺直，雙手自然放在腿上，膝關節大於90度，全身放鬆。

錯誤：含胸駝背，頭前伸，肘部放在腿上支撐上身，軀幹扭轉，蹺二郎腿。

開車：正確：身體後傾，視線略低，頭部最好有小枕頭，兩肩放鬆，雙手對稱，腰部要有靠墊或者現在有的車座有一個弧形凸起，雙腿自然分開。

一般來說，保持一定長時間的坐姿之後一定要變化一下體位，比如一個小時坐姿之後站起來活動一下，伸個懶腰，喝點水，眺望遠方；即便是正確的坐姿，時間長了也會產生疲勞，所以正確的坐姿不僅僅是正確的姿勢，還有正確的時間觀念。

倩Sur2017-12-28 22:30:15

“站有站樣，坐有坐樣”。但什麼樣的坐姿才是適合的呢？癱軟如泥地全身趴在桌上肯定不對，但保持腰背筆挺也並不是任何情況下都完全合適，正確的坐姿應該是依據桌椅的高度，調整整個脊柱而非身體任何單一的部位來使頭頸腰背的位置與工作相契合。下面就介紹一種方法以幫助喚醒脊柱彈簧般的整合動作以調整坐姿，擺脫不良坐姿對脊柱的損害。

做這一動作時，坐在板凳或椅子前端，不要觸或斜靠在椅背中，選擇硬的或是較薄的椅墊以便感覺到自己的坐骨結節（坐在硬凳子上能感到的兩塊骨頭）。

首先坐高，並將骨盆前後搖動將自己擺到最高的坐姿，這樣就能有最舒適的腰椎曲線。

非常緩慢的讓自己在坐骨結節上向後滾動，尾骨靠近凳子，讓身體隨著骨盆姿勢的變化而反應，腰椎曲度漸減，甚至逆轉，讓其他身體部位隨之反應而不是僵硬地保持姿勢，就會發現當骨盆後傾時，胸部前方會開始下降。

緩慢且小範圍地前後搖晃。骨盆向後擺動，胸部就輕微下降或彎曲；骨盆向前搖動，胸部會毫不費力地再次抬起。

把注意力轉向頸部，不要刻意去保持頭部相對水平位置，而讓它隨脊柱的其他部分一起運動。因為我們習慣於保持頭部與所處空間的定向，而不是讓頭去感應其他脊柱的內在活動，所以這一步會有點難，但多試幾次就能感覺到它們之間的關聯。

由直立坐姿進入脊柱完全彎曲姿勢，尾骨靠近椅子，胸骨靠近恥骨，然後，由骨盆開始反向移動，骨盆帶動腰椎，腰椎接下來帶動胸椎，再持續地伸直頸部及抬起頭，完成由屈曲到直立的過程。繼續由骨盆發力，完成直立到過伸，再把動作反向進行一遍，由過伸轉為屈曲。

重複這些順序幾次直到脊柱的彈性增加而感到動作輕鬆，一旦熟悉了整合運動，只要讓頭頸隨脊柱運動到眼睛直視桌面的位置，這時的姿勢就是脊柱的合適位置。

動作過程中可以閉目細心感受脊柱運動，另外注意保持運動過程中屈曲與過伸程度的適當。