健康小樣兒2019-08-15 19:33:48

心臟就好像是人體的發動機，身體的所有功能都需要心臟供血才能維持。但是，這也是最容易“受傷”的器官，冠狀動脈心臟疾病，心臟衰竭，心律失常等心臟病，每年都會導致很多人死亡，心臟不好的人，睡覺時可能出現以下狀況：

睡前出現4種表現，要注意心臟健康

1、四肢冰涼

睡前出現四肢冰涼，是因為體內血液迴圈減緩，四肢處於身體末端，得不到氣血的滋養，導致的，還可能會出現肢體麻木。

而血液迴圈減慢跟心臟功能有一定關係，心臟不好的人，張馳力下降，心臟沒有足夠的力量把血液推動到全身各處，就會出現手腳冰涼的現象。

2、咳嗽

咳嗽，一般都是肺部功能出現問題導致的。然而睡前經常無故咳嗽，也可能是心肺功能出了問題！

因此，經常咳嗽的人，若肺部沒有問題，要立即檢查心臟。

3、失眠

心臟好的人，其睡眠質量會很高，入睡快，少做夢；

一旦心臟發生病變，常會失眠，這種狀況通常是突發性的，多是由於心臟供氧不足導致。

另外，心臟不好的人，睡眠中容易多夢，也經常會出現睡眠暫停的現象！

4、胸悶

胸悶氣短，主要就是心肺功能不好導致的，因為血液很少會流通到組織肌肉裡面，這時候就會出現胸悶氣短的情況。

晚上睡覺時，出現呼吸不順暢、半夜醒後呼吸困難等症狀，就就要格外注意了，很有可能是心衰。

做到六點，養好心臟很容易！

一、補充omega-3脂肪酸

黃蘇籽油、棕亞麻子油

、三文魚、沙丁魚等。

omega-3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3水平，心肌梗塞復發的機率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

生活中，黃蘇籽油是Omega-3脂肪酸不錯的來源，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，可以涼拌、煲湯、拌酸奶，油淋菜，做調和油，都是不錯的選擇。

二、多吃養心食物

中醫“五色入五臟”的理論裡有“紅色養心”的說法，紅色食物大多都有益於心腦血管健康，平時可以多吃一些。

1、番茄

含有豐富的維生素c和維生素a，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

2、櫻桃

櫻桃含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力，還含有糖分，蛋白質，鈣，磷，胡羅卜素，維生素C，B族，等成分，常吃養顏駐容，使面板光滑。

三、多運動

運動可以加強血管彈性，提高心肌功能，增加肺活量，還有助於促進血液迴圈。

可以選擇慢跑、快走、游泳、瑜伽等比較溫和的鍛鍊方式。沒有時間運動的，也可以在家多做以下兩種運動：

1、踮腳

腳，是人體的第二心臟，適當活動腳掌，可以起到“護心”的作用。

日常踮腳尖，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，並且還有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

2、推手

推手，有助於充分啟用心臟的保護神：心包經和心經，促使經絡暢通，心血充盈。

兩手伸直，掌心相對，右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點；然後換手重複做即可。

四、多按養心穴

“心靈手巧”靠內關，內關穴，出自於《靈樞·經脈》，為手厥陰心包經的常用腧穴之一。

在手臂內側，腕關節橫紋上約3橫指寬處。

每次按摩內關穴20—30次，有強心之效，有助心臟健康，對心率有雙相調節作用，使心率較快者減慢，使心率較慢者加快。

五、有一份好睡眠

想要心臟健康，有一份好的睡眠是非常必要的！要保證每晚10點準時入睡，睡足7-8個小時，並且，每天要有一份15-30分鐘的午睡。

中醫認為，午睡是養心的好方法。

這是因為，心臟位於胸部，是一個陽位，主血脈；

心臟的工作要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的。

六、學會減壓

日常生活中，無論是來自工作，還是家庭的壓力，無疑會給心臟埋下一顆“定時炸彈”！

有關資料調查顯示，精神壓力大的冠心病患者，其死亡率要高於精神壓力小的患者，達3倍之多。

所以，要學會給自己減壓，壓力大或者難過的時候，可以給自己找裡有放鬆心情，如出去旅遊、看一場電影，或者與朋友聊天傾訴等等。