楊澤遠Conor2017-07-06 12:41:28

如何來判定一項運動究竟是不是有氧運動？

我們判斷一項運動是否是有氧運動，是以這項運動的

主要供能系統

來判定的。當無氧供能系統佔主導作用時，我們稱它為無氧運動，當有氧供能系統佔主導作用時，我們就會將它定義為無氧運動。

1。如何區別有氧無氧

顧名思義，

有氧供能系統

就是有氧參與才能運作的供能系統，比如我們

脂肪的氧化分解，糖的有氧代謝這都是有氧供能系統

。有氧供能有一個特點，就是功率比較低，所以只能夠支撐一些低強度的運動，比如慢跑，慢速游泳，慢速爬樓梯等等，而這些低強度運動能夠持續的時間也非常長。

而

無氧供能系統

能夠提供的能量輸出功率遠大於有氧系統，比如

糖的無氧代謝，磷酸肌酸的快速代謝

。相應的，它能夠持續的時間相對要短很多。比如短跑，舉重，跳遠等等。

2。運動往往是複合的

當我們說一個運動是有氧運動時，不代表它的無氧系統不運作，只是有氧系統運作的比例更大，所以我們說它是有氧運動。

生活中的運動往往是複合型的，有氧和無氧各佔部分比例。

舉個例子：我們打籃球是有氧運動嗎？

很多人會說：“是呀，打籃球一次能打好幾個小時呢，這麼長的時間肯定是有氧運動啊。” 也有人說：“我們跳起來搶籃板，突破的時候都用了最大的力氣，應該是無氧運動吧？”

籃球就是常見的複合型運動了，雖然總的來說有氧供能佔的比例高，但是無氧供能的比例也不低。

3。分析戰繩運動

戰繩訓練是一種以爆發力訓練為主的短時高強度訓練，很顯然，戰繩運動並不屬於有氧運動，有氧系統在運動中的參與比例遠低於無氧系統。

雖然戰繩不屬於有氧運動，但是它仍然能夠減脂，它的減脂原理和有氧運動不同

，在運動過程中其實並不能消耗多少能量，但是在運動後的一段時間裡，身體都會保持較高的代謝水平來幫助減脂，這屬於運動後減脂。所以我們經常把戰繩設計為hiit減脂訓練中的一環。