⚫️基礎概念

CRD膳食

，又叫限能量平衡膳食（ calorie- restricted diet）：是一類在

限制能量攝入的同時保證基本營養需求

的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。

《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》推薦

⚫️基本方法

1）在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少30％～50％）；

2）在目標攝入量基礎上

每日減少500kcal

左右；

3）每日供能1000～1500 kcal。

這樣吃，就能輕鬆使攝入<消耗，體重自然就輕鬆了。

*選擇其中一種方式執行

⚫️營養供能比例

供能比例：碳水化合物 40-55%、蛋白質15-20%、脂肪20-30%

碳水化合物應參照《中國居民膳食指南》，以澱粉類複雜碳水化合物為主，保證膳食纖維的攝入量25～30g/d。嚴格限制簡單糖（單糖、雙糖）食物或飲料的攝入 。

脂肪中易補充海魚或魚油製劑，其含有n-3多不飽和脂肪酸對肥胖者有明顯改善。

⚫️推薦食譜

以下食譜僅供參考，請根據個體差異適當調整：

⚫️輕食小技巧

簡單、自然、可持續

選擇易堅持的輕主食

1）主食定量（推薦獨立小包裝），讓吃進去的熱量更清晰

2）避免精製碳水，宜選擇粗糧食品（如全麥麵包）

3）好吃才易堅持，忠於人性