白露骨科攻略2019-08-02 18:07:29

我要改編一句名言：“健康的腳都千篇一律，但有拇外翻的腳各有各的不同。”是不是很有才？！

拇外翻的矯形器市面上有N多種，但是關鍵，你要選擇哪一種？難道是，你只要能戴上就可以了嗎？

並不是的，拇外翻的墊子不同的設計是為了保護我們腳趾頭不同的部位。有的是為了保護我們的大腳骨，拇囊部分，突出的二、三腳趾頭、腳趾頭上的繭子、腳底的繭子。

這裡我舉幾個例子：

拇囊墊

適用於：沒有第二趾騎塊（即二趾騎在腳大拇指上的情況），穿過緊的鞋或者高跟鞋後會疼痛的情況。

使用方式：一二趾分開，透過軟矽膠墊阻止拇指外翻，同時軟矽膠墊著拇囊地方，避免鞋子和拇囊的過度摩擦，達到緩解疼痛的目的。同時如果拇囊墊太大不合適可以根據自己的情況對拇囊墊進行裁

帶有第二趾壓趾的分趾器

適用於：二指比大腳趾長，有二趾騎塊，二三腳趾有繭子的拇外翻患者。

使用方式：分趾器把稍稍彎曲的第二腳指頭壓回去，矽膠軟面可以保護腳繭子，同時分趾器可以改善拇外翻的情況，軟矽膠墊著拇囊地方，避免鞋子和拇囊的過度摩擦，達到緩解疼痛的目的

彈性分趾器

適用於：許多年輕人的拇外翻是沒有症狀的，活動多後可能出現拇囊和足底疼痛。使用彈性分趾器可以減少在跑步中的磨損和甲溝炎情況。

使用方式：可以根據拇外翻的程度把矽膠墊在拇指和二指中間，包起來！ 不要包太緊。

五指分趾器

適用於：①五腳趾出現“風吹向一邊”的情況，即前足吹風向改變，只有戴上五指分趾器，才能改善五趾的情況。②做完前足矯正手術同時矯正一、二、三趾的同時，戴這種分趾器非常合適。

使用方式：從腳大拇指到四趾依次戴上矽膠軟墊，然後一定要穿前足寬鬆的鞋。

從上面的幾個例子，大家不難發現，這拇外翻的矯形器真的不是你看對眼就能用的，也不是越貴越好。

選對比選貴更重要！

但是是不是有了拇外翻就能萬事都指望墊子可以拯救你的拇外翻了？

錯！

拇外翻墊子只能增加穿鞋的舒適程度、減少行走疼痛和拇囊炎的症狀，並不能解決和糾正拇外翻的畸形情況。

那麼，除了選擇合適的拇外翻矯形器，我們還能怎麼拯救我們的大腳骨？

這裡著重介紹2個主要的功能鍛鍊辦法：

拇外翻的功能鍛鍊①——雙足練習

取一個帶斜面的墊子或枕頭，腳趾頭抓放在軟墊的邊緣，抓握！

步驟：

①抓握；

②10-15S後放松；

③繼續抓，迴圈。

注意點：

①平時刷劇、看電影、打手機都可以鍛鍊 ；

有中、輕度拇外翻的，不建議用腳底抓毛巾的方式，因為大拇指使不上力。

詳情請戳小影片：

拇外翻的功能鍛鍊②——單趾練習

取一段彈力帶，做成袢環套在拇趾上，透過拇趾力量鍛鍊拇展肌的力量。

注意點：

①不要使用腳踝或單純用外部力量牽拉、偏斜；

②不要把大拇指翹起來，關鍵在於鍛鍊拇展肌；

③堅持1-2秒，放鬆，迴圈。

詳情請戳小影片：

道路千千萬萬條，是不是隻有這兩個功能鍛鍊方法呢？並不是，我過幾天補充幾個用彈力帶等方法，歡迎大家關注和交流。

PS：關於拇外翻的功能鍛鍊小影片、踝關節扭傷後康復的小影片、跟腱術後的早期康復小小影片已經同步更新在頭條號“白露骨科攻略”、抖音號“白說了”歡迎大家檢視。