全時健身2017-07-31 17:25:08

首先你應該調整心情！徹底戒掉暴飲暴食的習慣！

在飲食方面：千萬不要節食減肥，這樣很容易傷到腸胃不說，對減肥也沒什麼益處。

正確的做法是：徹底的拒絕高熱量食物，這個完全是靠自己的自控能力，這點能力都沒有也別提什麼減肥了。一日三餐的飯量要適當減少，可以多吃一些蔬菜，但是肥膩和油炸或者是含糖量高的食物就不要吃了。

另外，在運動上，要每天保證一個小時的運動量。這是第一步！因為剛開始運動的時候都會感到吃力，也可以選擇一些慢有氧運動，比如說快步走，慢跑，跳繩，循序漸進的加大運動強度。也可以到健身房去，因為健身房中有很多專業的針對性運動器械，比如跑步機，動感單車，橢圓機。都是可以進行高強度間歇運動的好器械。

之後，可以適當的進行一些力量運動。可以做做槓鈴操，或者拉力，深蹲，等等運動，都是消耗脂肪非常有效的運動方式。

在減肥期間最終要的是兩點，一個是堅持，第二就是自控能力，如果不想減肥半途而廢，就要每天提醒自己，當初為什麼要減肥！