鄉野小雨2019-05-11 16:30:26

1動作一：背式仰臥趴在地上後，利用雙手撐起身體，儘可能地將整個身體抬到最後，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組！偷偷告訴大家小訣竅，在。。。

2動作二：狗狗伸懶腰四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無法一口氣作這麼多

醉酒仙翁2019-05-11 16:28:40

1。簡單的運動招式一：靜抬式 拯救的身體部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱 1。身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。 2。保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。 3。迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。 4。回到初始位置。 5。重複練習2至16次。

2。簡單的運動招式二：跳繩式 拯救的身體部位：手臂，腹部，臀部，大腿 1。身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。 2。雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。 3。做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。 4。重複練習此動作2至16次。

3。簡單的運動招式三：T字形 拯救的身體部位：腹部、背部