歷史教授談歷史2017-09-02 12:41:22

理論上，生完孩子，你可以挑任何一個你覺得身體舒服了的時間開始運動。

運動頻率：

每個禮拜最好有三到五天，每天半小時以上的鍛鍊（半小時以上的運動才會比較有效果）。

在這裡推薦最簡單實用的兩個app

FitTime

和

Keep

除了無器械健身，我還想推薦你買一對啞鈴在家訓練，做那個啞鈴全身迴圈。而且這些都是比較溫和的。

注意幾個點：有氧無氧結合，肩、手臂、腰、腿都要有練到，尤其深蹲、卷腹這些動作，都要練，因為它練到核心肌群。

其次我個人推薦的還是HIIT。這個根據自己練習的情況再決定。

HIIT高強度！間歇！訓練!

就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。你隨便一搜，會有很多HIIT的運動組合。或者看我之前的回答。