竹竹健身2018-05-16 23:56:58

你好，很高興能夠幫助你回答問題。

想要快速減掉脂肪，就需要多方面的努力。首先在運動上要努力。運動要有氧運動＋無氧運動，有氧運動是優先燃燒脂肪的，所以能減脂。那麼無氧運動由於運動後的超量氧耗，所以需要分解脂肪來代還給氧虧的部分。

有氧運動建議運動一個小時，最好選擇衝刺跑這樣的爆發力運動。無氧運動建議運動40分鐘，無氧運動做一些複合動作就行。許多資料表明，無氧運動後做有氧運動可以使燃脂效果更加強。

飲食上做到足夠的碳水和蛋白，較低的的脂肪和均衡的飲食。除了吃什麼外，還需要知道怎麼吃。有些人雖然看起來一天吃夠了所有營養物質看起來碳水也夠了，菜也吃夠了。但其實，我們身體是進什麼就先消化什麼的。如果先進碳水這種容易飽腹的東西，那麼你就很快就會飽，但是也會很快就餓。

所以我們在吃飯的時候一定要葷素搭配，不要吃的太過於單一。要做到一口肉一口飯。每一口建議嚼20下左右，這樣隻身體有足夠的時間告訴你肚子是飽了還是餓了，這樣就避免了吃過多或者過少。

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