波羅密練瑜伽2017-12-21 11:25:58

我身子骨很硬，可以練瑜伽嗎？

都說硬骨頭才是瑜伽之寶，這樣我們練瑜伽的效果是每天都能看見的。但是對於這一點，大部分初學者都是不知道的。覺得，硬骨頭，彎不下去，好難受。疼，我絕對是第一個把自己給疼死的小主的。或者其他各式各樣的方式，反正怎樣折騰都行，就是不能折磨自己。其實，只要你把握正確的瑜伽姿勢，你並不會真的那麼難受，硬骨頭也是可以有春天的。瑜伽才是你在真愛。不信你跟著我試試看。

樹式變幻式四？錯，這個體式只是和它相似而已，與樹式變幻式四不同的是，這個姿勢抬起的那條腿是垂直彎曲的，一個小小的改變就不再是它本身的名稱了。

將圖中抬起的腿放下，反過來就是小燕子式，它的原理是模擬燕子飛行姿勢，充分鍛鍊腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。希望瑜伽初學者要將這兩體式分開。

蛇伸展式瑜伽是由蛇式變幻而來的，它與蛇式，眼鏡蛇式很相似。因此，做為一個新人很容易將它們混淆是可以理解，瑜伽達人帶你圖解蛇伸展式的步驟。

1。雙手放在後腰部位，左手握著右腕。

2。深吸一口氣，頭部後仰，將胸膛從地面抬高，兩臂盡力向後伸展，與地面平行。閉氣，目視上方，保持這個姿勢約5秒～10秒。

3。呼氣，逐漸回到預備姿勢，重複這個練習2次～3次。

堅持做蛇式，就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊，有彈性，同時胸部擴張，肺活量增加，心臟等各種內臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來，使身體變得高大充實，腰部充滿活力。挺身時，使全身緊張度提高，使植物神經的交感神經也活躍起來，使全身感到極其爽快，舒松充實。

新月式可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強迴圈系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。在做這個姿勢時，要注意不要在於前推膝蓋過於前伸，前腳跟離地前衝。這樣給髖關節和前大腿帶來非常大的壓力，不利於身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。

這個姿勢無論怎麼看都是優雅養眼的，瑜伽初學者在練習這個體式時要注意背部的挺直，頭部、背部、腰部和臀部要保持在同一直線上，以及身體的著重點，腳尖是身體唯一的支撐，要注意保持身體的平衡。看圖中瑜伽達人的示範，和自己的姿勢對比，就能看出那個部位出錯了。

這個體式看著好難啊，作為一名萌新千萬不要發怵，看瑜伽達人教你怎麼正確完美的做出這個動作。藉助瑜伽道具，將頭部、背部緊貼瑜伽道具，臀部懸空，倆腳尖自然分開落在地面上。注意要將姿勢做的很優美。

這個體式是在下犬式的基礎上延伸出來的，對於初學者來講，這個姿勢很容易和頂峰式混淆，在這裡小密要解釋一下下犬式和頂峰式的區別。下犬式，顧名思義，就是模仿動物姿勢而來；頂峰式同樣也是模仿大自然山峰演化而來。二者不是一個體式，也並非是不是腿部分不分開的區別，練習過程中，二者的發力點用力以及效果區別很大。

在全蓮花坐魚式的基礎上，將一側腿筆直抬高，練習這個體式，可以美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀痠痛，背部僵硬。

這個體式中，身體向上抬起，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐，比較考驗手腕和手臂的力量，是一個很能鍛鍊平衡能力的體式。前伸展式和三角伸展式雖然不太相似，但還是有人會把它倆搞錯，要知道單腳著地的是前伸展式，雙腳著地的是三角伸展式。