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裸睡

龍宮伊萊特2017-08-25 09:54:01

只有保證充足的睡眠，面板才會變得更加漂亮、健康，這樣的說法現在早已成為了一種常識。輾轉反側的夜晚，正著躺、側著躺、趴著躺各種姿勢。那麼，什麼樣的睡覺姿勢時是對健康最好的姿勢呢？俄羅斯一家時事週刊的網路版釋出的“健康的休息法”的文章中詳細介紹了健康的睡眠姿勢。

背對著床正躺著的姿勢

背對著床正著躺的姿勢大體上對健康是有益的。腰部和頸部放鬆緊張的神經，手和腳也變得舒適。這也是醫生給心血管、呼吸系統、靜脈類病人開處方時比較建議的姿勢。腳下如果可以墊一個小枕頭或軟墊的話會更好。而且正著躺的姿勢，面部肌肉得到了放鬆，有助於防止面板皺紋。這個姿勢對於男性的健康也是有好處的，用這個姿勢睡覺的話，性器官血液供應良好，性功能也會變好。

只是，下巴貼近胸部的姿勢不太好，因為枕頭偏高時，往往下巴會貼近胸部，脊柱動脈受到壓迫，血液迴圈出現障礙，不僅會使臉色不好，還會引起頭痛。因此，脖子要一直保持是正直的，使用一些固定用的枕頭也是比較好的一種方式。但是大齡懷孕的女性或者打鼾患者、睡眠呼吸暫停症患者，是不太適合使用這種枕頭的。

側躺姿勢

短時間睡眠偏好或生育的女性來說側躺是最好的。只是腳部不要太過於向腹部壓迫，因為這樣對脊柱也不好。雙腳微屈，或者一隻腳開啟，另一隻腳彎曲的姿勢，都是比較理想的。特殊情況下需要腳枕放在膝蓋之間，有助於減少髖關節和脊柱的負擔。

但是，只朝一個方向躺著睡覺，在早上起來時，會感覺手腳麻木。而且，只朝一個方向睡覺的話，有可能發生腎結石。有研究顯示，75%的腎結石患者睡覺的時候，大部分時間在床上躺著所朝向的一方會出現腎結石。

英國心理學家表示，大約一半的英國人是側躺的，膝蓋和腹部緊貼，睡姿像胎兒一樣，這個姿勢有著穩定神經，緩解緊張的作用。側躺睡覺時也會保持直立姿勢的頑固和高壓的人，即使是睡覺，緊張的神經也不會得到放鬆。

趴著睡的姿勢

這是專家們並不建議的睡覺姿勢。因為透過枕頭呼吸是不可能的，需要轉過頭才行，因此，脖子和肩膀的肌肉就會緊張。腦細胞的血液供應不足，會感覺到頭痛、無力、疲勞。面部組織的氧氣供應不足，眼睛下面會出現水腫。這個姿勢是臉和手腳不會浮腫，只有肚子鼓起的，單腹鼓脹患者和產婦分娩後有用，因為對子宮的週期收縮有幫助。

根據睡眠姿勢，夢也會變得不同。有研究顯示，趴著睡的人更經常做噩夢，也有推測說趴著睡覺時容易呼吸困難。

睡眠的科學

為了最佳睡眠，床墊的軟硬要和體重相配合。體重在60kg以下的適合柔軟的床墊，60～95kg的選擇中等硬度，95kg以上的適合較硬的床墊。床墊最上面和地面間隔50㎝最好。對於脊柱疾病患者來說這個高度也比較方便從床上起來。枕頭高度和從肩膀到肘部上部（上臂）的長度相適應最好。通常來說，建議成年人枕頭高度為15㎝。床的長度比你或你的朋友的身高最少高出15㎝。床的寬度，如果是雙人床的話就留出1。5m以上，單人床的話在80㎝以上為最佳。

此外，適合睡眠的室內溫度是20度，溼度適當調節在45%~55%之間。溼度低的話會變得乾燥，很容易打鼾或者感冒，溼度高的話，汗多或者難以進入舒適的睡眠狀態。而且，含有咖啡因的飲料會妨礙睡眠，睡覺4~6小時前，最好不要喝咖啡或各種咖啡因飲料。