Thurayya塞日婭2018-11-09 19:17:32

前些年一直堅持運動，體重保持正常。後來家裡有事，生意虧錢，沒運動，像氣吹的胖起來。

丹丹美麗行2018-11-09 18:27:00

早餐：雞蛋➕酸奶！水餃➕酸奶！肉包子➕酸奶！混沌幹吃➕酸奶！（其他營養的搭配均可，補充優質的蛋白質，早餐是重中之重，要吃好吃營養。）

午餐：8分飽一葷一素。葷菜：雞鴨魚肉蝦 ➕米飯➕素菜（青菜，大白菜，空心菜，菠菜，山娃菜，生菜等等，各種綠色蔬菜均可，保證營養的攝入），

3點至3點半水果餐：火龍果，番茄，獼猴桃，黃瓜，蘋果（補充水分，水果中還有很多的維生素，礦物質，膳食纖維，這一餐也必不可少）

晚餐：6分飽，晚上吃中午一半的米飯（儘量減少些）➕素菜（青菜，大白菜，空心菜，菠菜，山娃菜，生菜等等綠色蔬菜均可）

晚餐儘量在7點前吃好！7點後儘量不要再攝入食物。不利於人體的代謝還會加重器官的工作量，我們的五臟六腑也需要休息。