道針傳人唐會總2019-08-29 15:09:02

跑步時有可能會引起肋骨下方尖銳的疼痛，大約就在肝臟投影區附近，所以可能被誤認為肝臟疼痛了！其實這就是岔氣，最主要的原因可能就是膈肌痙攣！

膈肌和身體其他肌肉一樣，承受太多壓力時就會疲勞、甚至抽筋，這就是為什麼很多剛開始跑步的人經常加速時就會岔氣的原因。

那麼，怎麼可以避免岔氣呢？

1。加強核心肌力：就是加強腰腹部肌肉力量，多進行平板支撐、卷腹等動作，或者多練習瑜伽，都有助於加強膈肌力量，增強腰腹部耐力，避免岔氣！

2。注意飲食：跑步前儘量避免進食高脂肪或者高纖維的食物，這些食物消化時間長，而且會產氣，所以應該儘量避免食用，跑步時儘量選擇食物體積小、產氣少、熱量高、纖維少的食物！

3。做好熱身運動：跑步前做好熱身運動，跑步時注意不要急加速，要慢慢提高速度，避免呼吸不規律，不規律的呼吸會加重膈肌的缺氧，引發膈肌痙攣，另外，儘量選擇深呼氣、深吸氣的呼吸模式，有助於避免岔氣！

如果發生了岔氣，正確的做法應該是降低速度，同時持續用力按壓住疼痛的部位。這麼做應該就可以很快緩解！

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