蚊子1445140082018-02-28 13:59:26

正確科學的減肥方法

要想快樂的減肥成功。首先要了解一個人的體質和生活習慣。

首先要說下人的體質和生活習慣；人的體質每個人都是不一樣的有瘦有胖，瘦人體質精幹、好動、靈活，相應的吃的也少也就胖不起來，而胖人就不一樣了，能吃能喝，暴飲暴食，不愛活動，這也就形成了他（她）們的肥胖體質。

（溫馨提示）想以不吃不喝達到減肥目地，這是不科學不可取的。

怎樣才能做到快樂的減肥呢？那就要從我們的飲食和生活習慣說，要想快樂的減肥首先每天要有一個好的心情，每天三餐訂食訂量不要暴飲食，每天要多吃水果和蔬菜，堅持每天做運動，跑步、做操、跳廣場舞，久而久之養成好的習慣，我相信很快你也就減肥成功了，就這樣也就達到了快樂減肥的目地了。

最後我祝願所有要想減肥的老鐵們都能向我上面說的一樣快樂的減肥，科學的減肥成功！

歡迎各位朋友留言、點評。

手機使用者1012449037622018-07-26 16:58:11

久坐不動的人該怎如何減肥？減肥一般運動減肥是健康有效方式，也可以嘗試辟穀減肥。上班族推薦使用飲食控制從食譜著手減肥。這樣也不耽誤時間。

久坐不動是工作和上學的人都會遇到的問題，因為大段大段的時間黏在椅子上沒有機會去運動。這樣不僅會導致頸椎不好，肚子凸出什麼的，身體也會越來越臃腫，於是大家才想起怎麼減肥還不耽擱時間……

合理的食譜安排是否可以控制體重還可以達到減重的效果？答案是：可以的。導致肥胖的原因是，當人體攝入的熱量大於消耗的熱量是就會急速增加脂肪。所以想要減肥飲食的控制相當重要。控制方法有：控制熱量攝入與控制熱量的吸收。

控制熱量攝入方式有：

一、控制攝入——低熱量食物低熱量食物選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾。推薦的低熱量食物有：竹筍、 綠豆芽、木瓜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子。烹飪要求：清蒸、無油涼拌。如果烹飪不得當，在低熱量的食物，也會變成堆積脂肪的根源。

二、控制吸收——食物阻斷劑長時間黏在椅子上的人大部分都是沒有時間去運動，所以我們先做的頭等大事就是如何讓吃進去的美食中食會堆積脂肪的熱量徹底阻斷。當今科技，這已經不再是難事。熱量HICIBI熱量阻斷劑【糖盾】、【油盾】、【脂盾】對面食中的糖分澱粉和油脂進行針對性阻斷吸收。這樣葷素搭配的飲食，既可以滿足美食的需求，又不用擔心長肉肉。其次，就是如果邁不開腿，該怎麼辦？科學調查發現，真對於懶人在椅子上、床上做運動，大家還是比較喜歡的，所以我們可以考慮坐著運動，如一些轉體、踢腿的動作。床上可以考慮做睡眠瑜伽，收腹等核心運動。

你可以保持你原有的生活節奏和運動節奏，但是如果你想讓你減重後的鬆弛的部位塑形的話，或者你想讓你的減重速度增加30%的話。那麼你還要，真正的選擇，有規律的，有頻率的，有強度的有氧和負重的運動。並不是一定要用這種方式來減，就是你可以不運動，但是運動給你帶來的好處，我要跟你明確講到，第一個，可以幫助你解決你減肥後鬆弛部位的緊實，這個僅是第二個，可以提升你的運動速度30%，這是可以做到的，那麼我們指的這個是有要求強度的，比如說你的有氧要達到40分鐘以上，並且這個舉重負重的這種運動要達到50分鐘以上的這樣的一個基礎要求，達到這個要求，他就可以提升你的速度。

玩弄脂肪的男人撒卡2018-09-19 17:14:57

男人減脂首先要戒掉熬夜、夜宵、不吃早餐的習慣。

熬夜：會減慢身體的代謝，還會使人體內的毒素不能夠及時排出。

夜宵：會使身體器官得不到休息，增加腸胃和腎的負擔。

早餐：人在睡眠的時候代謝比較低，只要在第二天再次進食時才會啟用基礎代謝，因為吃夜宵會導致第二天早上不會很餓，身體長期保持在基礎代謝比較低的狀態，會加劇肥胖。

另外，要減肥的話，儘量不要喝酒，如果喝酒的話，建議少吃主食，因為酒的熱量已經很高了。要想喝酒不胖，除了減少進食量外，還要大量飲水，快速使酒精排出體外。

不要再學我2018-07-29 19:54:06

咱倆差不多，我183cm，開始體重214，目前204，28天下來的成果。

我是一個比較懶的人，不想浪費自己每一滴辛勤健身的汗水，換句話說就是想讓自己的健身成果最大化，研究了很多，現在也算總結了幾點小經驗，分享給你和更多人。我的主頁已經分享了一些，我大致總結下，有空可以關注我，好好看看。

從開始我就一直認為健身是一門科學，是一個體系，不光單單學會幾個動作的問題。

1、關於飲食

早餐：1個雞蛋 、一個雞蛋餅、兩包酸奶，偶爾吃點包子。

午餐：宮保雞丁+麻辣豆腐+一點點大米

晚餐：一個水果（蘋果、桃子）或者喝一點粗糧粥（玉米粥）

2、吃完飯3個小時後去健身房，讓胃裡的食物儘量消化，不喝碳水化合物等各種飲料，就和水或者菊花茶。

3、開始健身

有氧+無氧結合鍛鍊。先做無氧運動，一般就是上下肢力量鍛鍊，兩個上肢器械，一個腹肌，一個下肢，還有啞鈴，負重深蹲（負重深蹲不必天天做），每組10個，做10組。

做完上述基本身體心率達到做有氧最佳心率，此時做有氧效果會非常好，可以快做或者慢跑或者兩者結合20分鐘到30分鐘，也可以等汗落落，游泳半小時到1小時。（期間要注意補水）

4、做完運動後

運動後可以慢走讓身體休息20分鐘左右，冷水或溫水沖澡，可以緩解肌肉痠痛。

一個月基本就是這樣做，偶爾還有幾天晚上出去喝酒吃燒烤來著，中間5天左右沒練，一個月下來掉10斤，我主頁個人動態有兩次過秤對比。

希望對你有幫助。

國君的君2018-07-30 17:01:29

謝邀！！！我身邊有幾個成功的案例，總結他她們的經驗無非就是兩點∶一，管好自己的嘴；二，鍛鍊。

先說第一點，肥胖最重要的一點就是特別喜歡吃。我曾經交過一個女性朋友160的身高180斤，大家一起去吃飯，先動筷子和最後動筷子的永遠是她，吃完飯後剩菜一律打包，就連店裡送的花生米也不放過，可想而知她的體重不是浪得虛名的。如果題主想要減，對自己要狠，先要管好自己不大量攝食還要不吃主食，以一些豆類青菜脂肪少的食物為主。

二，拼命的鍛鍊，我說的不是早晚去跑跑步這麼簡單，而是要找辛苦的體力活去鍛鍊，比如去超市應聘搬東西的工作，去火車站找搬運工作等等。剛開始的時候慢慢來，逐漸的由輕到重，這樣不但可以減輕體重還可以鍛鍊人的意志力。試問有誰能做到？

歐妃泉洗臉吧0x1H2018-05-29 23:09:55

首先保肝！肝的代謝障礙，排毒功能不好！引起肥胖，血管堵塞！高血脂！血壓低！血糖！糖尿病很多慢性疾病的源頭是肝出了問題！肝缺乏蛋白質會掉頭髮！頭髮白！開叉等！記憶力下降！面板易過敏！膽囊很多也有問題！最好的治本！先跟身體用沸石排毒！身體的鉛汞！垃圾都會排出！自然肝的排毒功能好了！補充營養！我自己就是這種方法減肥！以前試過很多！節食！運動！都不見成效！同時我自己也堅持不下去！他也會反彈！現在用這種方法減下去很多！體型也好！不會有鬆弛的贅肉！