營養師May姐2019-08-27 15:17:56

吃的多，排出的少，說明你的胃腸健康程度不佳，腸道蠕動能力比較弱，導致食物殘渣很難排出體外，再者還有可能水分不足，營養不均衡等等原因造成這種症狀。要如何解決這個問題？以下三點也許能幫到您。

第一、增加水的攝入量。

身體任何代謝都離不開水，包括胃腸對營養的吸收，胃腸道的自身蠕動能力等等，建議每天最少要喝1500-1700ml的水。如果運動流汗比較多，儘可能增加水量的攝入，促進身體能量的消耗，預防肥胖。

第二、注意合理進食。

比如不要只光肉，平時也要多注意攝入蔬菜和水果，每種食物的攝入量都保持在合理的範圍內，同時每天攝入食物種類最少要有12種以上是不一樣，一週下來要有25種以上不同，這樣才能給機體提供更全面，更合理的營養成分。

第三、堅持運動。

這裡所說的運動並不是一定需要去健身房的，而是在平時的工作生活中就可以完成的，比如說走路，做家務，站立等。儘可能減少長時間坐著，這樣會減緩食物的消化吸收，而且腸道蠕動變懶，增加小腹變大以及便秘的風險。