淚是傷心的雨滴2018-06-20 20:01:46

想練要有毅力，不能三天打魚。。

說八卦2018-06-21 08:12:13

可以緩解壓力的瑜伽體式

眼鏡蛇式

1、俯臥於墊子上，雙手放胸部兩側，吸氣，背部發力，雙手撐地，上半身向上，感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力。

2、肚臍與腹部著地，眼望前方，呼氣，雙臂伸直，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方。

3、保持自然呼吸。

下犬式

1、四肢撐地跪於墊子上，吸氣，臀部向上，膝蓋離地，腳掌踩實地面。

2、雙腳開啟與髖同寬，手臂、背部在一條直線上。

3、稍屈膝，儘量將骨盆向上翻，調整雙腳位置，伸直雙腿。

4、如果腿部後側比較緊，可以稍微屈膝，保持自然呼吸。

戰士一式

1、山式站姿準備，雙腳開啟一條腿的距離，腹部內收，脊柱延展。

2、吸氣，手臂體側平舉，掌心向下，呼氣，手臂帶動身體向右側扭轉。

3、屈右膝，右小腿垂直於地面。

4、再次吸氣，手臂高舉過頭，合實掌心。

5、髖部擺正向前，腹部內收，恥骨上提，吸氣，脊柱向上延展。

6、5個自然呼吸之後，身體回正。

7、呼氣，手臂帶動身體向左側扭轉，屈左膝，做小腿垂直於地面。

8、再次吸氣，手臂高舉過頭，合實掌心。

9、保持自然呼吸。

戰士一式可以強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中。

頭觸膝蓋式

1、雙腿向前伸直坐於墊子上。

2、屈右膝，右腳跟抵於左大腿根部，吸氣，延展脊背，呼氣，上半身向前向下摺疊。

3、雙手抓左腳腳掌，保持自然呼吸。

4、五組自然呼吸之後，身體回正，反方向練習。

凌晨四點的星空2018-06-20 20:51:24

無論來自什麼地方的壓力，都是出自自己的內心世界。源於自己不能夠正確的認識和麵對。其實，壓力就是自己強加給自己的精神包袱。如何減緩這種壓力，首先，自己要調整好心態，正確認識自己，認請產生這種精神壓力的包袱。其次，就是鍛鍊。透過鍛鍊使自己身心更加強太，也是透過鍛鍊轉移自己的視線，避免陷於這種壓力的漩渦。那麼，瑜伽就是最好的緩解這種壓力的一劑良藥。怎麼來練習瑜伽？打坐就是最好的。透過打坐結合冥想，使自己關注於一件事，慢慢的放鬆自己的身心，當自己身心平靜如水之時還談何壓力。不過這也是一個循序漸進、水到渠成的過程。想要立竿見影，並非一朝一夕之功。所以，在好的鍛鍊都必須持之以恆，方能有所收穫。