紅虎健身2020-07-01 10:42:22

戶外徒手健身主要練的是肌耐力，要想增加肌肉，必須要有大重量訓練，能夠舉起1次的重量叫1rm，1-5RM是練力量的，6-12RM是練肌肉塊頭的，12RM以上就是練肌耐力的。

想要增肌，在飲食上還需要足夠的熱量，需要熱量盈餘，需要蛋白質，碳水化合物，維生素等幫你合成肌肉。

人的身體是非常智慧的，對資源的分配非常小氣，當你的肌肉已經適應了當前的運動強度和重量，它就不肯調動更多的肌纖維來參與，增肌主要靠肌纖維變粗，和更多的肌纖維參與才能增加圍度的。