查拉圖斯特拉2021-06-28 06:15:11

合理地減載

犀牛Rino2021-06-28 11:28:56

實話說，我臥推也就140，狀態好就145，我188，體重比你都差8kg以上，我本以為我就是比較胖，體脂難減下去的了。但你171，105kg。。。這個體型也是爆炸強，我真沒嘲諷的意思，你這個身高體重是越級作弊了，這如果你身體健康，這真是個天賦。。。。。

1。重新檢查一下自己動作。是的，99%的人動作都有調整的空間。既然你想提升力量，那麼力量舉的一些專項技術要領要對照看看。

2。5X5不是一個可以長期使用的計劃。尤其對於臥推1。5倍 深蹲2倍 體重以上的來說，線性計劃很難執行。考慮一下別的中高階計劃 比如candito 6，JTS等。

3。要越來越重視恢復和休息。因為重量越來越大，訓練對神經的刺激就會非常大，這個神經的恢復是比肌肉更難恢復。同時還給考慮韌帶和關節，他們的增長恢復就更慢。而這些都會制約你的力量增長。

隔壁和善的老王2021-07-08 10:38:15

謝邀

你這個水平其實已經達到基礎5x5訓練的效果了，所以轉了5x5效果也不會太大。可以試試線性計劃。

知乎使用者2021-07-08 16:21:42

重量下降是訓練過度的一個典型特徵，合理安排減載就好了，5x5是一個可以用很久的訓練方式，我之前斷斷續續瞎練了2年，深蹲還不到80，但我現在最喜歡深蹲用5x5，極限重量從80漲到145，大概用了半年，目前體重71，這個週期走完應該可以再提升。你可以一週多蹲，嘗試5x5訓練日+容量訓練日，4-6週一個週期，根據自己的情況來安排，之後減載一週。深蹲花樣多，既可以大重量，又可以堆容量，做好安全，堅持下去提升還是很快的

另外在強調一下動作模式正確的重要性，深蹲越到後面技術動作越重要，突破前整理一下自己的動作，看看有沒有問題，有問題一定要糾正過來，不然突破不了，還容易受傷

福州禪武2021-07-09 08:27:42

嘗試下回答，因為我不是練力量，我是研究搏擊攻擊的力量，僅供參考。

影響肌肉力量的生理學因素有；

（1）肌纖維的橫斷面積

（2）肌纖維型別和運動單位

（3）肌肉收縮時動員的肌纖維數量

（4）肌纖維收縮時的初長度

（5）神經系統的機能狀態

（6）年齡與性別

（7）體重

人體的任何運動都是神經指揮下完成動作，神經的募集能力，興奮狀態在搏擊裡是重要的訓練手段，就是在不增加體重，卻要提高攻擊的力量，練習神經的募集能力是重要的一種辦法。

你可以意念瞬間做不太重的器械，但要想像你是的宇宙第一，這種辦法就是神經的興奮，假設有一個美女超級愛你，她觀看你練習，你的形態並沒有改變，但是你的心裡，內分泌，激素會改變。

人體的任何運動都是多組肌肉共同配合完成，提高其它的協同肌，對抗肌，特別是一些小肌肉群，也是可以提高力量訓練。我們武術訓練，如果運動員技術練到一定程度，會碰到瓶頸，就會暫停技術環節，一種是練與專項有關的專案，另一種是完全無關的專案，例如衝拳，推鉛球，扔標槍這是類似與專項有關，另一種可以是踢球，籃球，這就與衝拳有點不相關。但原理都差不多，都是圍繞著人體運動，也會有幫助的。